Als Teil des besten Militärs der Welt hält die United States Navy ihre Seeleute auf einem sehr hohen Niveau der körperlichen Fitness. Für die Marine in Form zu kommen, braucht Zeit, Hingabe und harte Arbeit. Training im Voraus wird Navy Grundausbildung viel weniger stressig machen und Ihren Übergang in das militärische Leben erleichtern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie körperlich neu sind oder gesundheitliche Probleme haben.
Schritt 1
Machen Sie sich mit den Fitnessstandards der Navy vertraut. Jeder Zweig des Militärs hat seine eigenen Grundanforderungen. Der Navy Physical Readiness Test beinhaltet Liegestütze, Sit-Ups und entweder einen 1,5 Meilen Lauf oder ein Schwimmen. Um ein Grundtraining zu absolvieren, musst du laufen und schwimmen. Bitten Sie Ihren Personalvermittler, Fitnessziele vorzuschlagen, die Sie auf das Grundtraining vorbereiten.
Schritt 2
Abnehmen. Die körperliche Belastung des Grundtrainings wird viel geringer sein, wenn Sie mit einem gesunden Gewicht beginnen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und Personalberater, um ein gesundes Zielgewicht zu bestimmen. Dann nutzen Sie eine Kombination aus regelmäßiger Bewegung und einer gesunden Ernährung, um Ihr Ziel zu erreichen. Gewichtsverlust ist ein langsamer Prozess, also geben Sie sich viel Zeit. Sie können erwarten, ein bis zwei Pfund pro Woche zu verlieren.
Schritt 3
Setze Liegestütze und setze Supersätze auf. Ehemaliger Navy SEAL, Stew Smith, betrachtet Supersätze als den besten Weg, um seine Fitnesswerte zu verbessern. Beginnen Sie mit einem Warm-Up, bestehend aus drei bis fünf Sätzen von 10 Hampern und 10 Liegestützen. Dann machen Sie fünf bis 10 Sätze von 10 regelmäßigen Liegestützen und Crunches, 10 breiten Liegestütze, 10 Reverse Crunches, 10 Trizeps Liegestütze und 10 rechts / links Crunches
Schritt 4
Zeit dich selbst. Einer der stressigsten Teile von PT-Tests für viele Segler ist die zeitliche Beschränkung. Gewöhnen Sie sich an, so viele Liegestütze wie möglich in zwei Minuten zu machen. Sehen Sie, wie schnell Sie 1,5 Meilen laufen können.
Schritt 5
Mach einen Zeitplan. Um für die Marine in Form zu kommen, müssen Sie sich zu regelmäßigen, kraftvollen Workouts verpflichten. Löschen Sie die Zeit in Ihrem Zeitplan für ein Training jeden Tag oder mindestens fünf Tage in der Woche. Laufen, Schwimmen, Liegestütze und Sit-Ups sollten im Mittelpunkt des Trainings stehen, aber Sie müssen andere Trainingsformen nicht vernachlässigen. Aktivitäten, die deine Arme, deinen Rumpf und deine Beine stärken - wie Radfahren, Klettern oder Rudern - helfen dir, dich für den Kampf vorzubereiten.
