Die Sugar Cleanse Diät ist in der Theorie ziemlich einfach. Sie entfernen alle Formen von Zucker und Zuckerprodukten für 21 Tage oder länger aus Ihrer Ernährung. Leider versteckt sich Zucker in seinen verschiedenen Formen in vielen Nahrungsmitteln, die wir jeden Tag essen. Daher ist es nicht immer einfach oder schmerzlos, ihn loszuwerden, aber viele Ärzte und Homöopathen sind sich einig, dass die gesundheitlichen Vorteile es wert sind.
Wie bei jeder Art von Diät, immer zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie die Zucker reinigen beginnen.
Warum reinigen Sie Zucker?
Die durchschnittliche Person verbraucht 150 Pfund Zucker pro Jahr. Das sind viele leere Kalorien. Darüber hinaus löst zu viel Zucker eine Freisetzung des Hormons Insulin aus. Am Anfang mag dies einen schönen Energieschub geben, aber im Laufe der Zeit wird der Stoffwechsel ineffizient und Sie fühlen sich träge. Zu viel Zucker kann auch zu Entzündungen führen, die nach Angaben von Ärzte Roizen und Oz in "Sie auf einer Diät" ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung von hohen schlechten Cholesterinwerten, Bluthochdruck und Diabetes darstellen.
Wie funktioniert es?
Beginnen Sie mit der Beseitigung aller Limonaden, Fruchtgetränke, die nicht zu 100 Prozent aus Saft bestehen, Desserts, verarbeiteten Lebensmitteln, Süßigkeiten und Gewürzen aus Ihrer Ernährung. Überprüfen Sie Lebensmitteletiketten sorgfältig. Sie wollen alles vermeiden, was weißen oder braunen Zucker, Rohzucker, Fruktose, Maltose, Sorbit, verdampften Zuckerrohrsaft, Xylit und Gerstenmalz enthält. Diese Reinigung ist leicht zu machen, aber wenn Sie zusätzliche Hilfe benötigen, gibt es eine Reihe von Büchern und Zucker-Detox-Programme auf dem Markt.
Was Sie essen können
Versuchen Sie, zu jeder Mahlzeit drei bis vier Unzen mageres Protein zu essen. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Heißhunger zu verhindern. Ansonsten, gönnen Sie sich komplexe Kohlenhydrate, einschließlich frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte wie brauner Reis und Hülsenfrüchte. Ungesüßter Naturjoghurt mit ein wenig frischem Obst, Stevia oder Agave ist eine große Freude, und Ihre eigenen Salatdressing könnte nicht einfacher sein. Werfen Sie einfach 2/3 Tasse Olivenöl und 1/3 Tasse Essig in ein altes Marmeladenglas und schütteln.
Leistungen
Die Vorteile von Sugar Cleanse sind zahlreich. Für Anfänger verlieren Sie Gewicht. Sie werden mehr Energie und Konzentration haben, sich weniger launisch fühlen, weh tun und sich ausstrecken, und Sie werden besser schlafen. Ihr LDL oder schlechtes Cholesterin wird sinken, und Sie werden weniger geschwollen aussehen. Wenn Sie an einer Hauterkrankung wie Akne, Schuppenflechte, Ekzem oder seborrhoische Dermatitis leiden, verschwinden Ihre Symptome entweder vollständig oder werden stark reduziert.
Nebenwirkungen
Den Zucker aus deiner Ernährung zu eliminieren, besonders wenn du viel davon gegessen hast, ist anfangs schwer. Sie könnten sich müde fühlen, fast so, als würden Sie gegen die Grippe kämpfen und Kopfschmerzen haben. Diese Symptome sollten nach den ersten Tagen vergehen, während sich Ihr Körper an Ihr neues Regime anpasst. Wenn Sie sich jedoch unsicher fühlen, könnte dies ein Zeichen für Insulinresistenz oder Hypoglykämie sein. Achten Sie also darauf, genügend Protein zu essen und sich an niedrig glykämische Nahrungsmittel zu halten, zu denen die meisten Früchte und Gemüse gehören.
