Sie wissen wahrscheinlich, dass der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren ist, weniger Kalorien zu essen, während mehr Kalorien durch Sport verbrennen. Auch wenn Sie vielleicht denken, dass ein kräftiges Training und überhaupt kein Essen Sie noch schneller abnehmen lassen kann, ist das kein kluger Ansatz. Sie müssen etwas Nahrung aufnehmen, um Ihre Trainingsroutine zu unterstützen, und Sie können tatsächlich beginnen, Muskelgewebe statt Fett zu verbrennen, wenn Sie während des Trainings nicht genug essen.
Gewichtsverlust Fakten
Abnehmen beinhaltet in der Regel eine Kombination von Übungen und verringert die Menge an Lebensmitteln, die Sie verbrauchen. Bildnachweis: YanLev / iStock / Getty Images Abnehmen beinhaltet in der Regel eine Kombination aus Bewegung und Abnahme der Menge an Lebensmitteln, die Sie konsumieren. Wenn Sie etwa 500 Kalorien pro Tag in Bewegung verbrennen und weitere 500 Kalorien pro Tag aus Ihrer Diät ablassen - idealerweise in Form von leeren Kalorien wie Pommes und Fastfood - werden Sie etwa 2 Pfund pro Woche verlieren. Trainieren mehr und schneiden mehr Kalorien führt zu zusätzlichen Gewichtsverlust.
Grundlagen des Fastens
Stellen Sie sicher, dass Sie eine ausreichende Menge an Kalorien verbrauchen. Bildnachweis: wavebreakmedia / iStock / Getty Images Wenn Sie weniger als etwa 600 Kalorien pro Tag konsumieren - oder wenn Sie aufhören, überhaupt zu essen -, werden Sie fasten und nicht nähren. Menschen, die schnell abnehmen und aus spirituellen Gründen. Kurzzeit Fasten - für drei Tage oder so - sind sicher, aber längerfristige Fasten sind möglicherweise nicht sicher. Fasten verlangsamt auch Ihren Metabolismus und macht es schwierig für Sie, eine Übungsroutine aufrechtzuerhalten.
Fasten-Gefahren
Fasten und Sport können dazu führen, dass Sie Muskelgewebe statt Fett verbrennen. Bildnachweis: moodboard / moodboard / Getty Images Wenn Sie fasten und versuchen, Sport zu treiben, riskieren Sie, dass Ihr Körper Muskelgewebe anstatt Fettgewebe für Treibstoff verbrennt. Sie werden auf diese Weise Gewicht verlieren, aber Sie werden nicht Ihre gespeicherten Fettdepots loswerden. Während eines ausgedehnten Fastens riskieren Sie auch mehrere ernsthafte Gesundheitseffekte, wie Probleme mit Ihrem Herzrhythmus, Nierensteinen, Leberschäden und Anämie. Außerdem können Menschen, die zu schnell fasten oder zu wenig essen und sich dann kräftig bewegen, unter einer Sportsucht oder einer Essstörung leiden.
Gesunde Ernährung und Bewegung
Abnehmen durch Diät und Bewegung ist möglich. Bildnachweis: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Wenn Sie durch Diät und Bewegung Gewicht verlieren wollen, können Sie es tun - reduzieren Sie es einfach, so dass Sie genug essen, um die Energie zu liefern, die Sie für Ihr Training benötigen. Sie sollten eine ausgewogene Ernährung mit reichlich hochwertigen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten und frischen Produkten zu sich nehmen. Außerdem sollten deine Workouts ungefähr drei Viertel einer Stunde fast jeden Tag der Woche dauern. Auf diese Weise können Sie abnehmen, ohne sich selbst zu verhungern.
