Brandbekämpfung ist eine der körperlich anstrengendsten Aufgaben. Feuerwehrleute müssen rennen, klettern, heben und tragen, während sie bis zu 100 Pfund an Ausrüstung tragen. Muskelkraft, muskuläre Ausdauer, aerobe Ausdauer und anaerobe Ausdauer können alle während eines einzigen Routineaufrufs ins Spiel kommen. Aus diesem Grund ist es für Feuerwehrleute und diejenigen, die sich ihren Reihen anschließen wollen, wichtig, an einem Trainingsprogramm teilzunehmen, das alle diese Fitnessbereiche beinhaltet.
Wissen, was von dir erwartet wird
Zukünftige Rekruten müssen den umfassenden Eignungstest für Kandidaten bestehen. Der Test besteht aus acht verschiedenen Ereignissen, die darauf abzielen, die häufigsten körperlichen Aufgaben, denen Feuerwehrleute im Dienstbereich gegenüberstehen, genau nachzubilden. Diese acht Ereignisse umfassen eine Treppenbesteigung, das Anheben und Ausfahren von Leitern, das Ziehen von Schläuchen, das Tragen von Ausrüstung, den gewaltsamen Eintritt, eine Suche nach Kriechen durch dunkle Räume, einen Körperwiderstand und einen Zug an der Decke. Die große Vielfalt dieser Aufgaben zeigt die Breite der Fitness, die Feuerwehrleute haben müssen, die keinen Raum für Schwächen in einem Bereich haben.
Trainiere deine Muskeln auf zwei Arten
Die Kraft zu haben, die erforderlich ist, um einen Körper zu heben und zu tragen, ist ganz anders als die muskulöse Ausdauer, um an einer Stahltür wegzuschlagen, bis sie es gibt, aber beide können bei einem einzigen Anruf benötigt werden. Deshalb ist es für Feuerwehrleute wichtig, Muskelkraft und Ausdauer gleichermaßen zu trainieren.
Um Kraft aufzubauen, heben Sie ein schweres Gewicht, das nur bis zu sechs Wiederholungen erlaubt. Um Stärke und Explosivkraft gleichzeitig zu trainieren, variieren Sie die Geschwindigkeit dieser Wiederholungen. Um die Muskelausdauer zu erhöhen, heben Sie das Gewicht für 12 oder mehr Wiederholungen. Trainiere jede Muskelgruppe zwei oder drei Mal pro Woche, an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
Zug für den langen Anruf
Während die meisten Feuerwehr-Fitnesstests nur 10 Minuten oder weniger dauern, finden Feuerwehrmänner routinemäßig körperlich anstrengende Anrufe, die stundenlang dauern können. Angesichts der Tatsache, dass Herzinfarkt die häufigste Todesursache für Feuerwehrleute ist, können Sie sehen, warum aerobes Fitnesstraining so wichtig ist.
Ein solides kardiovaskuläres Programm für Feuerwehrleute umfasst an den meisten Tagen der Woche 20 bis 60 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität mit moderater bis hoher Intensität. Aerobic-Aktivitäten wie Joggen, Rudern, Radfahren und Schwimmen sind alle gute Möglichkeiten, aber Treppensteigen ist besonders empfohlen, weil es so zentral für Feuerwehrleute Aufgaben ist.
Haben Sie Energie zu sparen
Die schwierige Aufgabe der Brandbekämpfung erfordert oft Treppensteigen oder eine Leiter, bevor die eigentliche Arbeit überhaupt beginnt. Diese Art von Besteuerungsaktivität wird in der anaeroben Zone durchgeführt, wo der Körper Glykogenspeicher anstelle von Sauerstoff als Brennstoff verbrennt. Dies verursacht die Ansammlung von Milchsäure in den Muskeln, was dazu führen kann, dass Sie sich erschöpft fühlen.
Intervalltraining ist ein guter Weg, die anaerobe Ausdauer zu verbessern und dieses Ergebnis zu vermeiden. Nach einer kurzen Aufwärmphase sollten vier oder mehr Intervalle mit hoher Intensität abwechselnd mit leichten Erholungsphasen durchgeführt werden. Beginnen Sie mit einem Arbeits- / Wiederherstellungsverhältnis von 2 zu 1, und fahren Sie fort, indem Sie die Wiederherstellungszeit verringern, bis sie gleich oder kürzer als das Arbeitsintervall ist.
