Unter der Leitung von Fitness-Star Tony Horton ist P90X eine extreme Trainingsroutine, die darauf abzielt, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen. Das System beinhaltet 12 DVD-Workouts von 60 bis 90 Minuten, die je nach Zeitplan fünf bis sieben Tage pro Woche durchgeführt werden.
Das P90X-System enthält auch einen Diätplan, der empfohlen wird, um die Ergebnisse zu verbessern. Sie können wählen, diese Diät zu folgen oder einen gesunden Diätplan zu erstellen. Sie können immer noch Ergebnisse mit P90X sehen, wenn Sie den Mahlzeitenplan nicht verwenden, aber es ist wichtig zu verstehen, dass Sie immer noch einen gesunden, kalorienkontrollierten Ernährungsplan befolgen müssen.
P90X Diätplan Grundlagen
Drei Phasen umfassen den offiziellen P90X Diätplan: Phase 1, Fat Shredder; Phase 2, Energie-Booster; und Phase 3, Ausdauermaximierer. Die erste Phase konzentriert sich auf Protein, während die zweite eine ausgewogene Mischung aus Kohlenhydraten und Protein mit einer geringeren Menge an Fett plant. Die letzte Phase ahmt die Ernährung eines Sportlers nach, wobei der Schwerpunkt auf komplexen Kohlenhydraten, mageren Proteinen und einer geringen Menge an Fett liegt.
Der Vorteil des offiziellen BeachBody-Plans besteht darin, dass er die Mahlzeiten und Einkaufslisten für Sie aufstellt, so dass der Denkprozess minimal ist. Das Befolgen des Plans bedeutet genau, dass Sie die richtige Anzahl an Kalorien und Nährstoffe erhalten. Wenn Sie daher den Übungsplan befolgen und zusätzliche Snacks außerhalb des Essensplans vermeiden, werden Sie wahrscheinlich Ergebnisse von P90X sehen.
Messen Sie Nahrung für eine genaue Kalorienzahl. Bildnachweis: daileto / iStock / GettyImages Lebensmittel auf eigene Faust zu betrachten
Wenn der Mahlzeitenplan für P90X zu intensiv erscheint oder voll mit Mahlzeiten ist, die Sie nicht mögen, können Sie die grundlegenden Konzepte nehmen und Ihren eigenen Ernährungsplan erstellen. Wenn Sie dies tun, ist es jedoch wichtig, eine große Auswahl an Nahrungsmitteln zu wählen, die die verschiedenen Makronährstoffbedürfnisse erfüllen, die Ihr Körper benötigt.
Protein ist eine wichtige Makronährstoffe auf dem P90X-System aufgrund der schiere Menge an Arbeit, die Ihre Muskeln während des Programms leisten. Sie benötigen Protein, um beschädigtes Muskelgewebe zu heilen und die Stärke der Muskelfasern aufzubauen. Wählen Sie magere Proteine wie Geflügel oder Fisch sowie pflanzliche Proteine wie Soja.
Kohlenhydrate sind auch wichtig, da sie die Hauptquelle Ihres Körpers für Energie bereitstellen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate, die mit Ballaststoffen und Vitaminen wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse gefüllt sind.
Fette sind auch wichtig für die Zellgesundheit und helfen Ihrem Körper bestimmte Vitamine aufzunehmen. Wählen Sie Lebensmittel, die in ungesättigten Fetten wie Olivenöl höher sind, und vermeiden Sie Nahrungsmittel mit gesättigten Fetten, wie fettes Fleisch oder Transfette, die in vielen verarbeiteten Lebensmitteln enthalten sind.
Kalorien bestimmen
Auch wenn Sie nicht den offiziellen Mahlzeitenplan für P90X machen, verwenden Sie die verfügbaren Berechnungen aus dem Programm, um zu bestimmen, wie viel Sie während des Programms essen sollten.
- Berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand, indem Sie Ihr Körpergewicht in Pfund mit 10 multiplizieren.
- Berechnen Sie Ihre tägliche Aktivität durch Multiplizieren Ihres RMR mit 20% oder .20.
- Fügen Sie Ihren RMR zu Ihrer täglichen Aktivität hinzu und fügen Sie 600 hinzu, um Ihre Energiemenge zu erhalten.
Wenn Ihre Energiemenge 1.800 bis 2.399 ist, streben Sie 1.800 Kalorien pro Tag an. Wenn es 2.400 bis 2.999 ist, essen Sie 2.400 Kalorien jeden Tag, und wenn es über 3.000 ist, verbrauchen Sie 3.000 Kalorien pro Tag.
