Schwimmer verwenden ein hypoxisches oder sauerstoffreduziertes Training, um ihre Lungenkapazität zu erhöhen und ihre Toleranz gegenüber Sauerstoffmangel zu verbessern. Hypoxisches Training beinhaltet grundsätzlich das Schwimmen verschiedener Übungen, während die Luftmenge, die ein Schwimmer atmet, reduziert wird. Die Wirksamkeit des hypoxischen Trainings ist keine geklärte Wissenschaft, aber sauerstoffreduzierte Trainingsübungen sind ein fester Bestandteil des täglichen Trainings vieler Wettkampfschwimmer.
Schritt 1
Schwimme eine 25-Meter-Freestyle-Runde, ohne zu atmen. Halten Sie den Atem für die ersten Schläge auf dem Schoß und beginnen Sie dann sehr langsam auszuatmen, während Sie die Strecke zurücklegen. Das schnelle Ausatmen verhindert, dass dein Körper den gesamten Sauerstoff in deinen Lungen verbraucht und deine Muskeln Sauerstoff verschulden, was den Rest deines Workouts behindert. Ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und schwimmen Sie dann eine weitere Runde ohne zu atmen. Schwimme 10 Wiederholungen in deinem ersten Training und füge dann ein paar Runden pro Tag hinzu, bis du 20 Mal ohne Atempause schwimmen kannst.
Schritt 2
Variiere dein Atemmuster beim Schwimmen im Freestyle 25s. Fangen Sie an, indem Sie Ihrem normalen Atemzyklus ein oder zwei Schläge hinzufügen. Schwimme in deinen ersten Trainingseinheiten 10 Atemregler-Runden. Zwischen jeder Runde 30 Sekunden ruhen lassen und nicht übertreiben; Verkürzen Sie das Atemintervall, wenn das Pausenintervall nicht vollständig wiederhergestellt werden kann. Wenn Sie Toleranz für die Ansammlung von Milchsäure in Ihren Lungen aufbauen - dieses leichte Brennen, das Sie in Ihrer Brust spüren -, fügen Sie Ihrem Atemzyklus mehr Schläge hinzu, bis Sie alle acht oder zehn Schläge bequem atmen können. Sie können sich auch darauf konzentrieren, Ihr Atemmuster zu erweitern, ohne Ihren Schlaganfall zu ändern, indem Sie Freestyle-Runden mit einem vorderen Schnorchel schwimmen.
Schritt 3
Schwimmen Sie eine volle 25-Yard-Runde, während Sie komplett unter Wasser bleiben. Probieren Sie zunächst drei oder vier aus und ruhen Sie sich 60 Sekunden zwischen jeder Runde aus. Arbeiten Sie sich jeden Tag bis zu sieben oder acht Unterwasserrunden hoch. Wenn Sie nicht eine ganze Runde unter Wasser fahren können, sehen Sie, wie weit Sie gehen können, bevor Sie auftauchen müssen. Jüngere Schwimmer finden es normalerweise einfacher, mit einem Brustschwimmen unter Wasser zu schwimmen. Erfahrene Schwimmer können ihre Unterwasserrunden ausprobieren, indem sie in der stromlinienförmigen Position schwimmen und ihren Delfintritt benutzen.
Tipps
- Wenn du Schwierigkeiten hast, Atem- oder Atemübungen zu absolvieren, versuche deinen Tritt zu minimieren. Ihre Beine und Hüften tragen wesentlich zu Ihrer Geschwindigkeit bei, aber sie sind auch die größten Muskeln in Ihrem Körper und verbrauchen den meisten Sauerstoff. Es ist in Ordnung, in Atmungsübungen etwas langsamer zu schwimmen, wenn dies den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers reduziert.
