LEBEN**STARK**. COM Benutzername: Itslacey
SIMPLEASLIFE.COM Mitglied seit: 2017
Alter: 27 | Höhe: 5'8"
VOR Gewicht: 305 Pfund Kleid / Hose Größe: 24
NACH Gewicht **: 165 Pfund Kleid / Hose Größe: ** 10
Lacey verlor 140 Pfund. Lesen Sie ihre Geschichte unten, um herauszufinden, wie! Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Leben bevor du dich SIMPLEASLIFE.COM angeschlossen hast?
Mein Leben zuvor war völlig anders als jetzt. Ich war, kurz gesagt, unglücklich. Ich fühlte mich ständig schwach, erschöpft und schämte mich, wie ich aussah. Es war mir peinlich, dass einfache Aufgaben mich schwitzen und ermüdeten. Ich habe mich sozial isoliert, weil es mich so sehr darauf erpicht hat, mit anderen zusammen zu sein und sie mich sehen zu lassen. Ich konnte mich nicht glücklich machen, und ich wollte nicht, dass die Leute sahen, wie unglücklich ich wirklich war.
Meine allgemeine Gesundheit war auch ein Kampf. Ich war an einem Punkt prädiabetisch. Ich hatte Schilddrüsenprobleme, hohe Cholesterinwerte, Schlaflosigkeit, chronische Müdigkeit, Verdauungsprobleme, Hautprobleme und eine Menge anderer "Schmerzen". Einige dieser Probleme kamen und gingen, aber im Allgemeinen hatte ich ständig gesundheitliche Probleme. Zusätzlich zu meinen körperlichen Gesundheitsproblemen hatte ich eine lange Geschichte von schweren Depressionen und Angstzuständen, die mit der Behandlung nicht besser wurden. Mein Ausblick auf das Leben war sehr dunkel und ich war hoffnungslos. Ich dachte nicht, dass meine Gesundheit jemals besser werden könnte. Und obwohl ich erst 20 war, hatte ich mich selbst aufgegeben.
Meine Essgewohnheiten waren sehr schlecht. Ich hatte etwas Wissen über gute Ernährung, aber mir fehlte die Motivation und Energie, um Änderungen an meiner Ernährung vorzunehmen. Manchmal aß ich gesündere Lebensmittel, aber ich aß auch viele ungesunde Lebensmittel wie Eiscreme, Popcorn, Pommes und Pizza ohne jeden Sinn für Mäßigung. Ich war völlig sesshaft. Außerhalb einiger weniger kurzlebiger Versuche, etwas an Gewicht zu verlieren, habe ich fast nie trainiert. Diese ungesunden und halbherzigen Versuche hatten nur einen Verlust von etwa 50 Pfund innerhalb von vier Jahren zur Folge. Mein Gewicht schwankte ständig.
Lacey verlor 140 Pfund und ging 14 Hosengrößen. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Was war deine Inspiration für eine Veränderung?
Eine meiner größten Inspirationen für eine Veränderung war mein Neffe. Ich hatte mich an mein niedriges Energieniveau gewöhnt und fühlte mich nach der Grundtätigkeit erschöpft. So sehr es mich auch frustrierte, ich hatte so wenig Interesse am Leben, dass meine Erschöpfung alleine nicht genug war, um etwas ändern zu wollen. Aber dann fing mein Neffe an zu laufen, und es war so schwer für mich zu akzeptieren, dass ich zu fett war, um mit ihm Schritt zu halten. Ich stellte mir vor, wie er älter wurde und merkte, wie wichtig es für mich war, rennen und mit ihm spielen zu können. Ich war mir nicht sicher, ob das jemals möglich sein würde, aber ich wusste, dass ich davon geträumt habe.
Im Herbst 2015 fragte mich meine Mutter, ob ich mit ihr an einem 10-wöchigen Gewichtsverlust-Wettbewerb teilnehmen wolle. Meine erste Reaktion war zu lachen und nein zu sagen. Ich schämte mich so sehr für mein Gewicht, dass ich mir nicht vorstellen konnte, in einem Raum voller Menschen zu sein, die mich wahrscheinlich anschauten. "Wow, dieses Mädchen muss wirklich hier sein!" Meine Mutter und meine Schwester erinnerten mich an alle anderen wäre aus dem gleichen Grund da. Zu diesem Zeitpunkt in meinem Leben war ich unglücklich, aber ich entschied, dass ich es versuchen musste. Ich hatte mich selbst aufgegeben, ohne meine beste Leistung zu geben, weil es sich so überwältigend und überwältigend anfühlte. Ich dachte nicht, dass ich die Kraft und Stärke in mir hätte, um etwas zu ändern, aber ich merkte, dass ich nichts zu verlieren hatte (außer viel Gewicht). Also sagte ich ja.
Es war eine großartige Art, meine Reise zu beginnen, mit einer Gruppe von etwa 250 anderen Menschen, die auch versuchten, die Kontrolle über ihre Gesundheit zu übernehmen. In diesen 10 Wochen habe ich 16 Pfund abgenommen, was für mich ein unglaublicher Durchbruch war, weil ich nie gedacht hätte, dass ich es schaffen würde. Wichtiger als diese 16 Pfund waren die gesunden Gewohnheiten, die ich in mein tägliches Leben eingeführt hatte. Viel Wasser zu trinken, gesunde Mahlzeiten zu kochen und zu essen und regelmäßig (vier- oder fünfmal die Woche) Sport zu machen, war jetzt zum ersten Mal in meinem Leben Teil meiner normalen Routine. Das erste Gewicht zu verlieren, war alles, was ich brauchte, um loszulegen. Ich war süchtig nach dieser neuen inneren Stärke, die ich gefunden hatte, und war unglaublich motiviert weiterzumachen, also tat ich es!
Die Teilnahme an einem Gewichtsverlust Wettbewerb inspiriert Lacey zu beginnen, Bewegung in ihren Alltag zu integrieren. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Wie hat Ihnen SIMPLEASLIFE.COM geholfen, Gewicht zu verlieren?
Ich bin seit ein paar Jahren auf SIMPLEASLIFE.COM lurker. Ich wurde erst vor kurzem Mitglied, aber ich benutze die Artikel seit mehreren Jahren. Ich mag es, die Artikel für Ernährungsinformationen, Trainingsideen und Inspiration zu verwenden. Ich mag auch die Artikel, die Tipps geben, wie man motiviert bleibt und mit einem gesunden Lebensstil auf dem richtigen Weg ist. Die Erfolgsgeschichten von anderen, die große Mengen an Gewicht verloren haben oder wichtige Änderungen an ihrem Leben im Streben nach Gesundheit vorgenommen haben, waren auch für mich äußerst inspirierend. Als ich sah, wie andere ihre größten Gesundheitskämpfe beendeten, fühlte ich mich, als könnte ich vielleicht dasselbe tun.
Die Erfolgsgeschichten von SIMPLEASLIFE.COM haben Lacey inspiriert, als sie auf ihrer Reise zur Gewichtsabnahme war. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Wie war dein Unterstützungssystem?
Meine Mutter war die Grundlage meines Unterstützungssystems. Sie hat mich dazu überredet, an der Gewichtsreduktion teilzunehmen, die unsere beiden Reisen in Schwung gebracht hat. Sie war meine ständige Ermutigung, Trainingspartnerin, Kochkumpel und die Person, die am schnellsten die kleinsten Erfolge mit mir feiert.
Meine ganze Familie und eine Gruppe von Freunden haben die Veränderungen, die ich in meinem Leben gemacht habe, wirklich unterstützt und meine Reise oder meinen Fortschritt nie herabgesetzt.Fremde und Bekannte werden nicht immer verstehen, was Sie auf einer Reise zur Gewichtsreduktion tun. Ein starkes Support-System war für mich unglaublich hilfreich. Meine Freunde und meine Familie inspirieren mich und halten mich jeden Tag auf Trab.
SIMPLEASLIFE.COM: Was ist deine Lieblingsmethode?
Vor kurzem bin ich zum Radfahren gekommen. Ich genieße es wirklich, mit meiner Mutter Fahrrad zu fahren, und wir haben begonnen, jenseits unserer Nachbarschaft zu wagen, nach lustigen Orten zu suchen, um zu reiten. Ich habe es geliebt, als Kind auf dem Fahrrad zu fahren, also war es eine lustige Aktivität aus meiner Vergangenheit, in die ich zurück musste. Wenn ich beim Training Probleme habe oder einfach nur fühle, dass ich mich entspannen muss, gehe ich gerne spazieren. Ich habe derzeit keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio, also genieße ich auch Kettlebell-Workouts und HIIT-Workouts in meiner Garage / Heimgymnastik.
Lacey arbeitet täglich in ihrem Fitnessstudio und liebt lange Fahrradtouren. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Mein wöchentlicher Trainingsplan ist unterschiedlich, aber ich versuche, mindestens drei von fünf Wochentagen zu trainieren und am Wochenende ein oder zwei gute Workouts zu absolvieren, weil ich dann mehr Zeit und Energie habe. Ich konzentriere mich hauptsächlich auf Ernährung und bin etwas flexibler bei Workouts. Im Allgemeinen sieht mein Trainingsplan so aus:
Montag ist ein Videotraining zu Hause. Dienstag ruhe ich mich aus. Mittwoch mache ich zwei bis drei Meilen oder drei bis vier Meilen Fahrradfahrt. Donnerstag ist ein HIIT oder Kettlebell Training. Freitag ruhe ich mich aus. Samstag mache ich ein Video Workout oder Kettlebell Training. Sonntag ist eine fünf bis sechs Meile Fahrradfahrt.
Lacey liebt Kettlebell-Workouts und macht sie mindestens zweimal pro Woche. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Was ist ein typischer Tag für Mahlzeiten und Snacks?
Ich esse drei Mahlzeiten am Tag. Wenn ich noch Hunger habe, esse ich auch einen Snack. Ich esse eine ketogene Diät, also esse ich hauptsächlich Fleisch, grünes Gemüse, Nüsse, Samen und hochwertige Fette wie Kokosöl, mit Gras gefütterte Butter und Olivenöl.
Ein typischer Tag der Mahlzeiten beinhaltet ein Frühstück mit Kaffee mit einem Esslöffel Kokosöl und etwas Milchkännchen, zwei Eier und drei Stück Speck. Zum Mittagessen nehme ich einen Spinatsalat mit vier Unzen gegrilltem Hühnchen, Gurken, Sonnenblumenkernen und Ranch Dressing. Abendessen ist in der Regel ein Brötchen ohne Cheeseburger mit Rosenkohl in Olivenöl gebraten. Wenn ich esse, werde ich eine Unze geröstete gesalzene Mandeln oder einen Esslöffel Erdnussbutter haben.
Die ketogene Diät war erstaunlich für meine Gesundheit und war sehr nachhaltig für mich. Finden Sie etwas, das für Sie arbeitet und nachhaltig für Ihren Lebensstil ist, nicht nur eine schnelle Lösung. Lesen Sie Etiketten auf Lebensmitteln. Wenn Sie viele Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen müssen, verwenden Sie ein Tool wie MyPlate, um Ihr Essen zu verfolgen und sofort Informationen zur Ernährung zu erhalten. Verbringe Zeit mit dem Ausmessen exakter Portionen, wie sie auf Lebensmitteletiketten aufgeführt sind. Als ich anfing, meine Portionen zu messen, merkte ich, dass ich oft zu viel gegessen hatte, um das Zwei- bis Dreifache der empfohlenen Portionsgröße.
Lacey folgt einer ketogenen Diät und kocht Mahlzeiten mit Gemüse, Fleisch und gesunden Fetten. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Dies hängt davon ab, wie oft und wie hart ich trainiere und ob ich kürzlich auf einem Plateau zur Gewichtsreduktion war. Meine Kalorien liegen typischerweise zwischen 1.200 und 1.600 pro Tag. Ich beobachte alles, was ich esse, und habe spezifische Makronährstoffziele, die ich jeden Tag zu treffen versuche, aber ich höre auf meinen Körper und was er braucht. Wenn ich extra Kalorien übrig habe, aber ich bin nicht wirklich hungrig, werde ich sie nicht essen, nur weil mein Telefon sagt, ich kann. Auf der anderen Seite, wenn ich die Kalorien für den Tag "auslaufe" und ich immer noch hungrig bin, esse ich trotzdem einen Snack.
SIMPLEASLIFE.COM: Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Gesunde Snacks wie Mandeln, Käsestangen und zuckerarme Erdnussbutter sind immer dabei. Ich versuche auch, ein gutes Molkenproteinpulver und ungesüßte Mandel- oder Cashewmilch für ein großes Post-Workout-Essen oder Frühstück bereitzuhalten. Ich versuche, frische Produkte so viel wie möglich zu verwenden, aber gefrorenes Gemüse ist fantastisch und einfacher, manchmal zu finden. In meiner Tiefkühltruhe finden sich immer Beutel mit gefrorenen grünen Bohnen, Brokkoli und Blumenkohl. Ich esse eine fettreiche Diät, also habe ich immer gute, Qualitätsfette herum wie Kokosöl, mit Gras gefütterte Butter und Olivenöl.
SIMPLEASLIFE.COM: Wie planen Sie für Mahlzeiten?
Die meisten meiner Einkäufe sind an den Wochenenden erledigt. Als ich anfing, habe ich vor dem Einkauf viel Essensvorbereitung, Menüplanung und Strategieplanung durchgeführt. Sobald ich mich an die ketogene Diät gewöhnt hatte und gesündere Essgewohnheiten entwickelt hatte, verbrachte ich etwas weniger Zeit damit, weitere Mahlzeiten zu planen und zu wiederholen.
Jetzt mache ich eine Liste der grundlegenden Dinge, die ich brauche, um meine Lieblingsgerichte für die Woche zu machen und versuche, nach einem neuen Rezept zu suchen, das jede Woche in den Mix hinzugefügt wird. Sonntags bereite ich mich vor, z. B. mariniere und grille ich eine große Portion Hähnchenbrust, hacke oder koche große Mengen Gemüse oder koche Speck zum Frühstück. Ich nehme mein Mittagessen zur Arbeit jeden Tag. Es ist normalerweise entweder Reste von etwas, das ich zum Abendessen oder etwas Mittagessen Fleisch, Käse, Nüsse und Gurken oder einen Salat hatte. Wenn ich zu Mittag esse, kann ich nicht in eine Situation kommen, in der ich etwas essen möchte, das einfach ist, anstatt gesund zu sein.
SIMPLEASLIFE.COM: Gab es irgendwelche Ergänzungen, die du während deiner Reise gemacht hast?
Ich habe mehrere verschiedene Ergänzungen genommen. Einige, mit denen ich festhalte, sind Fischöl, Magnesium, ein Probiotikum, Kurkuma und ein paar andere Ergänzungen zur Unterstützung des Immunsystems. Das Magnesium hat mir wirklich geholfen zu schlafen, und die Kurkuma hat mit Entzündungen geholfen. Das Probiotikum hat mir bei Verdauungsproblemen geholfen.Ich verwende auch einen Molkenprotein-Shake als Snack nach dem Training und manchmal als Mahlzeitersatz für das Frühstück. Ich verließ mich wirklich auf Protein-Shakes, als ich anfing und etwas brauchte, um meine Mahlzeiten zu ergänzen.
Lacey bleibt auf dem richtigen Weg, indem es jede Woche plant und gesunde Mahlzeiten zubereitet. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Was ist die größte Herausforderung, vor der Sie standen?
Meine größte Herausforderung bestand zunächst darin, aus meinem eigenen Weg zu kommen. So lange sah ich unendliche Hindernisse zwischen mir und einer gesünderen Version von mir - so viele Hindernisse, dass ich die Reise für hoffnungslos und unmöglich hielt. Ich brauchte Jahre, um zu erkennen, dass ich mich mehr als alles andere zurückhielt. Nachdem ich mich von meinem Weg zurückgezogen hatte und anfing, mir selbst zu helfen, stellte ich fest, dass die größte Herausforderung darin bestand, dass nicht alle anderen auf derselben Reise waren wie ich. Meine Mutter begann auch eine Gewichtsverlust Reise, als ich war, und das hat enorm geholfen. Nicht jeder wird verstehen, was Sie tun und warum, und manche Leute werden Dinge sagen, die Sie auf Ihrer Reise isoliert fühlen lassen.
Es kann manchmal eine einsame Reise sein, aber egal, wie viel Unterstützung Sie haben, diese Reise ist Ihre eigene. Ich habe gelernt, dass ich ein großer Teil meines eigenen Unterstützungssystems bin. Wenn es wirklich hart wird, muss ich daran denken, dass ich das für mich mache. Selbst wenn Sie Gründe haben, Ihre Gesundheit zu verbessern, die andere Menschen involvieren, geht es letztendlich um Sie, so dass der Fokus und Ihre größte Unterstützung aus Ihnen selbst kommen muss.
SIMPLEASLIFE.COM: Was ist dein größtes Erfolgsgeheimnis, das du mit anderen teilen möchtest?
Erstellen Sie Gewohnheiten für Ihre Gesundheit, die nachhaltig sind. Gehen Sie nicht für zwei Wochen auf eine flüssige Diät, in der Hoffnung, magisch 30 Pfund fallen zu lassen und dann wieder zu essen, was auch immer Sie zuvor gegessen haben. Einfache, aber intelligente Änderungen und Konsistenz sind die einzigen Erfolgsgeheimnisse, wenn es um Ihre Gesundheit geht.
Recherchiere selbst und finde etwas, das für dich nachhaltig ist. Für mich war es die ketogene Diät, aber es wird für jeden anders sein. Konzentrieren Sie sich nicht allein auf die Skala, um den Fortschritt anzuzeigen. Feiern Sie jeden Erfolg, egal wie klein. Sei mutig genug, um die Arbeit zu machen, die deine körperliche, mentale und emotionale Gesundheit verdient. Kämpfe für deine Gesundheit. Du verdienst es, gesund und glücklich zu sein.
Lacey führt jetzt ein viel glücklicheres Leben und ist frei von vielen Schmerzen, an denen sie einst gelitten hat. Bildnachweis: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Wie ist dein Leben jetzt?
Mein Leben ist jetzt ganz anders. Bewegung und eine gesunde Ernährung sind zu festen Teilen meines Lebens geworden. Mein Leben ist ausgeglichener als je zuvor. Mein Körper hat sich sehr verändert - und in gewisser Weise habe ich nicht erwartet. Aber ich fühle mich jetzt wirklich besser an mir selbst und an meinem Körper als je zuvor. Ich bin auf einer Reise, um stark zu werden, nicht dünn oder klein. Ich bin stolz auf meine Reise und die Stärke, die ich aufbaue.
Emotional bin ich in einer anderen Welt. Ich habe gelernt, dass ich wild bin und ein Kämpfer. Ich nahm eine dunkle, hoffnungslose Situation und kämpfte hart, um dahin zu kommen, wo ich jetzt bin. Ich schlafe so viel besser als früher. Ich komme besser mit Stress zurecht. Ich bin depressionsfrei - etwas, das viele Ärzte nie für möglich gehalten hätten.
Essen hat so viel weniger Kontrolle über mich, und meine Gewohnheiten sind viel gesünder. Ich bin widerstandsfähiger und motiviert, in allen Bereichen meines Lebens weiter zu wachsen und mich zu verbessern. Ich versuche ständig, mehr über Gesundheit und Fitness zu erfahren, und die Artikel und Ressourcen auf SIMPLEASLIFE.COM haben mir dabei geholfen.
Ich kann mit meinem Neffen spielen, ohne erschöpft zu werden, und ich habe so viel mehr Energie, um mit ihm Spaß zu haben! Ich habe eine völlig andere Lebenseinstellung und bin generell viel optimistischer. Als ich nur ein paar Monate in meiner Reise zur Gewichtsreduktion war, hatte ich gehofft, dass ich körperlich gesünder herauskommen würde. Ich habe jedoch nie erwartet, wie sehr sich meine gesamte Lebenseinstellung ändern würde.
Ich bin so aufgeregt zu sehen, wohin diese Reise mich als nächstes führt. Ich habe etwa fünf bis zehn Pfund mehr zu verlieren. Dann konzentriere ich mich darauf, Muskeln aufzubauen und stärker zu werden. Ich werde weiter an meiner Gesundheit arbeiten, neue Fitnessziele erreichen und vielleicht sogar eine Karriere im Zusammenhang mit dieser Reise erkunden!
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