Der 100-Meter-Lauf erfordert Geschwindigkeit, Kraft und die mentale Bereitschaft, alle Ihre Konkurrenten zu überholen. Ein kompetitiver Sprinter verbringt Stunden am Tag mit dem Training für den 100-Meter-Lauf, ein Rennen, das nur wenige Sekunden dauert. Bereite dich auf dieses Rennen vor, indem du jeden Tag rennst, die nötige Stärke in deinen Beinen und deinem Rumpf entwickelst und deinen Sprint vom Startblock bis zur Ziellinie visualisierst.
Körperliche Vorbereitung
Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie sich vor jedem Workout und Rennen richtig aus, damit Sie Ihre Muskeln beim Laufen nicht belasten. Wärmen Sie sich auf, bevor Sie laufen, indem Sie ein paar Runden um die Strecke joggen, vorwärts und rückwärts springen und die Beine nach vorne und hinten schwingen. Übe deinen 100-Meter-Sprint mehrere Male und lasse jemanden dort stehen, um Zeit zu gewinnen, damit du Ziele setzen und dich weiter verbessern kannst. Üben Sie mit anderen Sprintern, besonders mit denen, die schneller als Sie laufen, damit Sie sich motivieren können, mitzuhalten. Bauen Sie Ihre Kraft durch Krafttraining auf. Kniebeugen, Bankdrücken, Klimmzüge, Bauchknirschen und Ausfallschritte können helfen, die Muskelbewegung zu entwickeln, die Sie benötigen, um schnell zu sprinten.
Mentale Vorbereitung
Es ist schwer, sich auf deinen 100-Meter-Lauf zu konzentrieren, wenn du nervös bist. Entspannen Sie sich geistig und körperlich, indem Sie tief atmen und sich auf das Rennen konzentrieren. Rede mit dir selbst vor deinem Rennen. Entwickle ein Mantra oder einen Gesang, den du dir selbst sagen kannst, während du dich darauf vorbereitest, zu rennen, damit du verhindern kannst, dass äußere Ablenkungen deinen mentalen Fokus unterbrechen. Erstellen Sie ein Bild in Ihrem Kopf genau, wie Sie das Rennen erwarten. Visualisiere dich in den Startblöcken, starte beim Pfeifen und rase schnell auf die Ziellinie zu.
Technik und Form
Achte auf deine Form und Technik, während du dich auf einen 100-Meter-Strich vorbereitest. Ein guter Abdruck von den Startblöcken wird Sie in Ihren Sprint treiben. Verteilen Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf Händen und Knien. Holen Sie sich einen explosiven Schub mit beiden Beinen und lehnen Sie sich nach vorne, wenn Sie anfangen, ins Rennen zu starten. Während du rennst, sollte dein Körper gerade werden. Halte deine Schultern ruhig und deinen Kopf nach vorne gerichtet.
Körper Kraftstoff
Was Sie essen, ist wichtig, wenn Sie sich auf einen 100-Meter-Lauf vorbereiten. Dein Körper braucht Eiweiß und Energie. Laut Men's Fitness erhalten Olympische Sprinter 60 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus Proteinquellen wie Huhn, Fisch und mageres Rindfleisch. Dunkles Obst und Gemüse - wie Spinat, Bananen, Blaubeeren und Brokkoli - geben Ihrem Körper die Vitamine und Nährstoffe, die er braucht, um Ihre Muskeln zu versorgen. Fette sind auch wichtig, aber stellen Sie sicher, dass Sie gute Fette essen, wie Olivenöl und Leinsamenöl und Nüsse.
