Regelmäßige Workouts sind eine Standardempfehlung zur Erhaltung der körperlichen Fitness und Gesundheit. Nach Angaben des American College of Sports Medicine sollten Erwachsene unter 65 Jahren an drei Tagen in der Woche 20 Minuten intensives Herz-Kreislauf-Training und zweimal wöchentlich acht bis zehn Kraftübungen machen. Zu viel Bewegung, wie zum Beispiel das tägliche Training, kann jedoch gesundheitsschädlich sein und zu einem Übertrainingssyndrom führen.
Wiederherstellungszeit
Ihre Muskeln brauchen eine angemessene Erholungszeit, um die Wirkung Ihres Trainings zu maximieren. Tatsächlich ist die Erholungszeit einer der wichtigsten Faktoren für das Muskelwachstum. Wenn Sie trainieren, schädigen Sie tatsächlich Ihre Muskeln und verursachen Mikrorisse des Muskelgewebes. Dies stimuliert das Muskelwachstum, aber ohne ausreichende Erholungszeit sind Ihre Muskelfasern nicht in der Lage, sich vollständig zu reparieren oder an Zahl zu wachsen.
Wiederherstellungsfaktoren
Eine Reihe von Faktoren beeinflussen die Erholungszeit, die Ihr Körper benötigt. Ab dem 25. Lebensjahr müssen Sie zwischen den Trainingseinheiten mehr Erholungszeit einplanen, da sich Ihre Muskeln langsamer erholen. Ernährung ist ein weiterer wichtiger Faktor. Ihr Körper braucht viel Zeit, um das während des Trainings verloren gegangene Glykogen zu ersetzen. Diese Erholungsphase kann 24 Stunden für anaerobe Übungen und bis zu 48 Stunden für aerobe Übungen dauern. Post-Workout-Supplements mit hohem Protein- und Kohlenhydratanteil können helfen, Ihre Nährstoffe aufzufüllen und die Erholungszeit zu verkürzen.
Leistungsprobleme
Übertrainingssyndrom kann viele nachteilige Leistungsprobleme verursachen. Wenn Sie zu viel trainieren, können Sie viel schneller müde werden und an Kraft, Ausdauer, Geschwindigkeit und Koordination verlieren. Zu viel Bewegung kann auch zu einer Erhöhung Ihrer Herzfrequenz mit weniger Aufwand führen, sowie eine Verringerung Ihrer aeroben Kapazität. Darüber hinaus kann Übertraining Ihre Erholung noch mehr verzögern und eine negative Rückkopplungsschleife erzeugen, die das Problem verschlimmert.
Physiologische Probleme
Mehrere physiologische Symptome können darauf hinweisen, dass Sie zu viel trainieren. Anhaltende Müdigkeit und chronische Muskelschmerzen können ein Zeichen für Übertraining sein. Ein Appetitverlust ist ein weiterer Indikator und kann zu einer schlechten Ernährung führen. Zu viel Bewegung kann auch zu übermäßigem Gewichtsverlust und Schlafstörungen führen. Es kann Ihr Immunsystem behindern, Sie anfälliger für Erkältungen und Infektionen machen, und es kann dazu führen, dass Sie anfälliger für Verletzungen wie Stressfrakturen werden.
Psychologische Probleme
Zu viel Training kann zu psychischen Problemen führen. Zum Beispiel kann Übertraining verursachen Sie leicht irritiert oder wütend werden. In schweren Fällen können Sie an Depressionen leiden. Zu viel Bewegung kann Ihre Sensibilität für emotionalen Stress in Ihrem Leben erhöhen und die Konzentration auf Aufgaben erschweren. Sie können auch einen Verlust von Wettbewerbsdruck und Begeisterung erfahren.
