Wiederholte Aktivitäten können zu einer schmerzhaften Entzündung von Muskeln, Sehnen und Periost der Tibia führen. Dieser Zustand wird als mediales tibiales Stresssyndrom oder als Schienbeinschienen bezeichnet. Eine Überlastungsverletzung, Shin-Schienen werden durch Überbetonung des Schienbeins und des Bindegewebes verursacht, das die Muskeln an den Knochen bindet. Schienbeinschienen sind eine häufige, running-related Verletzung, und obwohl sie schmerzhaft sein können, sind sie vermeidbar und leicht zu behandeln.
Symptome
Shin-Schienen treten typischerweise als Schmerzen, Schmerzen oder Zärtlichkeit entlang der Wade oder dem inneren Teil der Tibia auf. Dies kann mit einer Quellung verbunden sein. Der Umfang dieser Symptome hängt stark davon ab, wie viel Stress und Schäden die Unterschenkel erlitten haben. Zu Beginn kann der Schmerz nur am Ende und am Beginn eines Trainings auftreten. Wenn jedoch die Unterschenkel keine Chance haben, sich zu erholen, kann der Schmerz kontinuierlich und lokalisiert werden. In schweren Fällen können Schienbeinschienen von einer Stressreaktion zu einer tatsächlichen Stressfraktur fortschreiten.
Risikofaktoren
Shin-Schienen entwickeln sich typischerweise nach einem plötzlichen Anstieg der körperlichen Intensität eines Trainings. Dies könnte bedeuten, dass längere Strecken auf Hügeln auf einer härteren Oberfläche zurückgelegt werden oder die Häufigkeit der Läufe erhöht wird. Läufer mit hohen Firstbögen und solche mit flachen Füßen neigen dazu, mehr zu stampfen, was sie anfällig für Schienbeinschienen macht. Schlecht sitzende Schuhe oder Schuhe, die wenig Polsterung haben, um den Schock zu absorbieren, können ebenfalls das Risiko erhöhen, Schienbeinschmerzen zu entwickeln.
Behandlung
Die effektivste Behandlung für Schienbeinschienen ist Ruhe. Die benötigte Ruhezeit für die Unterschenkel wird durch die Schwere der Verletzungen bestimmt. Wenn die Schmerzen schwach sind, reicht es aus, die Intensität und Häufigkeit der Trainingseinheiten zu reduzieren. Wenn der Schmerz jedoch die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, kann es notwendig sein, alle hochwirksamen Aktivitäten für mehrere Wochen zu unterbrechen. Sobald Sie bereit sind, zum Training zurückzukehren, ist es wichtig, vor und nach jedem Training langsam zu beginnen und sich gründlich zu dehnen.
Schwellungen reduzieren
Entzündungshemmende Medikamente, Kältepackungen und Kompressionswickel sind Behandlungen, die helfen können, Schwellungen zu verringern und die Heilung zu fördern. Das betroffene Schienbein mehrmals täglich 15 bis 20 Minuten einziehen und das Schienbein über das Herz heben, kann helfen, die Schwellung zu verringern. In extremeren Fällen muss möglicherweise ein Kompressionsverband getragen werden, um die Schwellung niedrig zu halten. Over-the-counter-entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen kann auch hilfreich sein, um Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.
Verhütung
Die beste Vorbeugung für Schienbeinschienen ist die Überwachung der Belastung der Unterschenkel. Cross-Training mit wenig belastenden Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen kann die Erholungszeit zwischen den Läufen erhöhen. Die Wahl eines passgenauen Schuhs, der den Fuß stützt und Stöße absorbiert, ist wichtig, um Schienbeinschmerzen zu vermeiden. Es wird empfohlen, Schuhe alle 350 bis 500 Meilen zu ersetzen, da ihre Fähigkeit, Stöße zu absorbieren, abnimmt, wenn sie getragen werden. Das Laufen auf weicheren Oberflächen, wie z. B. Schmutz oder Gras statt Beton, kann auch die Auswirkungen auf die Unterschenkel verringern.
