Je härter ein Baseball-Werfer den Ball werfen kann, desto schwieriger ist es für die Schläger zu schlagen. Sie können sowohl baseballbezogene als auch nicht baseballbezogene Übungen in Ihr Training integrieren, um Ihre Wurfgeschwindigkeit zu erhöhen. Eine Kombination aus Kraft- und Beweglichkeitstraining kann Ihr schnelles Spiel beschleunigen und Verletzungen vermeiden.
Langer Wurf
Long Toss ist eine der effektivsten und beliebtesten Übungen zur Armstärkung. Laut Tony Rasmus, einem Baseball-Trainer in Russell County, Alabama, sehen die meisten Kinder in einem Long-Toss-Programm Zunahmen der Geschwindigkeit von 4 bis 5 Meilen pro Stunde. Long Toss ist ein Wurfprogramm, bei dem Spieler und Werfer versuchen, die Distanz zu vergrößern, die sie den Ball werfen können. Die Spieler werfen zuerst wie in einem normalen Warmup und bewegen sich langsam zurück, bis sie den Ball so weit wie möglich gegeneinander werfen. Das Ziel ist es, normale Mechanik zu verwenden. Mit der Zeit können viele Spieler den Ball über 300 Fuß werfen.
Widerstandsbandübungen
Widerstandsbandübungen verbessern die Armkraft sowie die Flexibilität, Verletzungen vorzubeugen. Befestige ein Widerstandsband an einem Zaun oder einer Stange und nimm es hinter dir, wobei dein Wurfarm in einem 90-Grad-Winkel gebogen ist, als ob du dich darauf vorbereiten würdest, eine Tonhöhe abzugeben. Öffnen und verlängern Sie den Arm, bevor Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, und wiederholen Sie ihn für mindestens 10 Wiederholungen und drei Sätze. In ähnlicher Weise arbeiten Armschwenkübungen Ihre Schultern und simulieren das Ende der Nickbewegung. Stellen Sie sich an die Seite des Bandes und fassen Sie es mit Ihrer Hand an, während Sie Ihren Ellbogen um ungefähr 90 Grad gebogen halten. Ziehe das Band über deinen Körper, bis dein Arm genau über deiner Brustmitte liegt und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie für mindestens 10 Wiederholungen und drei Sätze.
Oberkörper-Krafttraining
Gewichtheben für Kannen sollte sich auf hohe Wiederholungen mit leichtem bis moderatem Gewicht und Dehnübungen konzentrieren, um die Flexibilität zu fördern. Das Gewicht sollte etwa 50 bis 60 Prozent des maximalen Gewichts betragen, das Sie heben können. Konzentrieren Sie sich auf Übungen wie Bankdrücken, Reihen, Lat-Pulls, Liegestütze, Trizeps-Pulldowns, Kurzhantelfliegen und Handgelenkcurls oder Unterarmrollen. Diese Übungen konzentrieren sich auf die Brust-, Rücken-, Trizeps- und Unterarmmuskulatur, die am meisten beim Werfen beteiligt sind.
Unterkörper-Krafttraining
Die Stärke und Stabilität Ihrer Unterkörper hat einen Einfluss auf Ihre Wurfgeschwindigkeit. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben und Wadenheben durch, um Ihren Unterkörper zu stärken. Diese Übungen konzentrieren sich auf deine Quadrizeps, Hamstrings und Waden. Eine Nickbewegung erfordert, dass Ihre Beine fahren, sich abstoßen und sich bis zur Platte ausdehnen, so dass die Stärke Ihrer Beine die Zustellung und damit die Geschwindigkeit unterstützen kann.
