Calisthenics und Circuit Training bieten Trainingsmöglichkeiten, wenn viele Fitnesstrainer ihre Ausgaben reduzieren, um ihre Praxis zu betreiben. Mit richtiger Anleitung und Ausführung kann Calisthenic Training vorteilhafter sein als traditionelles Gewichtstraining, da es Ihren gesamten Körper einbezieht und Ihnen die richtige Gewichtsverlagerung und Bewegungskontrolle ohne Gewichte lehrt, erklärt Juan Carlos Santana, Direktor des Institute of Human Performance.
Definition
Obwohl die meisten Calisthenics keine Ausrüstung benötigen, erfordern einige Übungen Requisiten für Sie, wie Aerobic-Step-Boxen und eine Pullup-Bar, nach Physiotherapeuten Grey Cook, Co-Autor von "Kettlebells von Grund auf". Zirkeltraining führt eine Reihe von Übungen ohne Pause zwischen den Sätzen aus. Die Sätze werden für eine vorbestimmte Anzahl von Wiederholungen oder für eine bestimmte Zeitdauer ausgeführt.
Leistungen
Circuit Training mit Calisthenic Übungen verbessert Muskelausdauer und Ausdauer, spart Ihre Trainingszeit und verbrennt viele Kalorien. Es erleichtert Langeweile für diejenigen, die eine Herausforderung in ihrem Training suchen. Sie brauchen kein Fitnessstudio oder viel Platz zum trainieren. Wenn Sie ein Budget haben oder wenn Sie ein Personal Training Business betreiben und etwas Geld sparen möchten, kann Calisthenic Circuit Training eine Option für Sie sein.
Beispiel-Training
Führen Sie jede Calisthenic-Übung für jeweils 30 Sekunden durch und bewegen Sie sich dann sofort zur nächsten Übung - Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen, Seilspringen, Ausfallschritte und Kniebeugen. Ruhen Sie nach jeder Schaltung für eine Minute aus und wiederholen Sie die Schaltung noch zweimal. Verkürzen Sie die Dauer jeder Übung um fünf bis zehn Sekunden, wenn Sie während des Kurses schnell ermüden. Erhöhen Sie die Dauer jeder Übung um fünf bis zehn Sekunden, wenn Sie die Schaltung problemlos durchführen können.
Warnung
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt oder einem qualifizierten medizinischen Fachpersonal, bevor Sie ein Zirkeltrainingsprogramm beginnen, da es für Menschen mit Herz-Kreislauf-, Lungen- oder Stoffwechselerkrankungen, Gelenkschmerzen und neuromuskulären Erkrankungen riskant sein kann.
