Ein Fußballspiel erfordert viel Energie von einer Vielzahl von Muskelgruppen. Um sicher zu gehen, dass Sie ausreichend vorbereitet sind, um ein Fußballspiel zu spielen, sollten Sie die gleichen Schritte wie vor einem moderaten bis hochintensiven Training durchführen, das die richtige Betankung und Flüssigkeitszufuhr Ihres Körpers beinhaltet.
Wasser
Bevor Sie Fußball spielen, sollten Sie richtig hydratisiert sein. Wasser spült Toxine aus Ihrem Körper und transportiert Nährstoffe zu Ihren Zellen und Geweben. Wenn Sie dehydriert sind, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihre maximale Leistung zu erreichen. Bringen Sie eine Wasserflasche zu Ihrem Spiel mit und trinken Sie vor, während und nach dem Trinken.
Snacks vor dem Spiel
Ihre Muskeln benötigen eine schnelle, zugängliche Energiequelle vor moderaten bis hochintensiven Trainingseinheiten. Ein Snack wird Hungergefühle unterdrücken und den Blutzuckerspiegel halten. Sie sollten ungefähr eine Stunde vor dem Spiel essen. Zu den gesunden Snacks gehören Energieriegel und Getränke, Shakes, Obst, Joghurt und Vollkornbrot.
Recovery-Lebensmittel
Sie werden wahrscheinlich sehr viel während Ihres Spiels schwitzen und sollten daher langsam Wasser trinken, sobald es vorbei ist, um Flüssigkeit aufzufüllen und Austrocknung zu verhindern. Essen Sie nicht mehr als zwei Stunden nach dem Spiel, wenn möglich. Nehmen Sie eine Mahlzeit mit einer guten Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten zu sich. Kluge Entscheidungen sind Joghurt, Nüsse, Bagel und Früchte.
Milch für die Erholung
Jüngste Studien, die dem American College of Sports Medicine vorgelegt wurden, zeigen, dass Schokoladenmilch ein ausgezeichnetes Getränk nach dem Training ist, das die Muskelreparatur stark unterstützen kann. Athleten in der Studie, die nach dem Laufen Schokoladenmilch tranken, zeigten im Vergleich zu denen, die herkömmliche Kohlenhydratgetränke tranken, größere Anzeichen einer Proteinreparatur. Probieren Sie ein Glas Schokomilch nach dem Spiel.
