Schwellung oder Ödem ist eine der vielen Symptome, die viele schwangere Frauen erleben. Es wird durch erhöhten Druck in Ihren Venen und Wassereinlagerungen verursacht und wird durch heißes Wetter und Erschöpfung verschlimmert. Ödeme treten typischerweise in den Knöcheln, Fingern, im Gesicht und im unteren Rückenbereich auf. Während es Möglichkeiten gibt, die Schwellung zu lindern, sobald sie aufgetreten ist, können Sie helfen, dies durch eine ausgewogene Ernährung und ein gesundes Gewicht zu verhindern.
Nahrungsmittel, um Wasser zu vergießen
Bestimmte Nahrungsmittel verbessern Ihre Nierenfunktion und helfen Ihnen, öfter zu urinieren, um Wasser und Abfallprodukte zu eliminieren und Schwellungen zu verhindern. Laut der BabyCenter-Website gehören zu diesen Lebensmitteln Sellerie, Brunnenkresse, Äpfel, Zitrusfrüchte und kleine Mengen Petersilie. Das University of Maryland Medical Center umfasst auch Spargel, Trauben, Rüben, grüne Bohnen, grünes Blattgemüse, Ananas und Kürbis. Sie können Ihre Durchblutung verbessern und Ödeme reduzieren, indem Sie den zubereiteten Speisen mehr Zwiebel und Knoblauch hinzufügen.
Nahrungsmittel zur Aufrechterhaltung der Flüssigkeitsbilanz
Die American Pregnancy Association empfiehlt Kalium zur Verhinderung und Verringerung der Schwellung der Schwangerschaft. Kalium hilft, die Flüssigkeit in Ihrem Körper chemisch auszugleichen, was besonders während der Schwangerschaft wichtig ist, weil Ihr Blutvolumen um 50 Prozent zunimmt. Schwangere Frauen sollten 4.700 Milligramm Kalium pro Tag anstreben. Kalium ist in vielen Lebensmitteln einschließlich Fleisch, Fisch, Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Milchprodukte gefunden.
Lebensmittel mit antioxidativen Eigenschaften
Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis an Vitamin C und E gegen Schwangerschaftsschwellungen. Vitamin C findet sich in Zitrusfrüchten, Paprika, Kartoffeln, Melonen, Tomaten, Erdbeeren und Brokkoli. Vitamin E-reiche Lebensmittel umfassen pflanzliche Öle, Sonnenblumenkerne, Weizenkeime, Mais und Nüsse. Diese Vitamine enthalten auch antioxidative Eigenschaften, die das University of Maryland Medical Center zur Behandlung von Ödemen empfiehlt. Andere Beispiele für antioxidative Nährstoffe umfassen Lutein, Lycopin, Beta-Carotin und Selen.
Überlegungen und Lebensmittel zu vermeiden
Während es kontraintuitiv scheint, trinken Sie während Ihrer Schwangerschaft viel Wasser. Wasser entlädt den Körper und reduziert Wassereinlagerungen. Vermeiden Sie salzige Speisen und Koffein, die beide zu Ödemen beitragen. Essen Sie reichlich Vollkornprodukte, die reich an B-Vitaminen und Eisen sind, und vermeiden Sie raffinierte Körner, rotes Fleisch und Transfette, die in verarbeiteten Lebensmitteln, Backwaren und Pommes frites enthalten sind. Wenn Sie eine plötzliche Schwellung in Ihren Händen und im Gesicht bekommen, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, da dies ein Anzeichen für Präeklampsie sein kann, eine gefährliche Erkrankung, die sich während der Schwangerschaft entwickeln kann.
