Bestimmte Individuen, ob Kinder oder Erwachsene, neigen dazu, durch den Mund statt durch die Nase zu atmen. Egal, ob Sie trainieren, schlafen oder im täglichen Leben sind, ist es besser, Nasenatmung statt Mundatmung zu tun. Wenn Sie durch Ihren Mund atmen, wird Ihr Gehirn dazu verleitet zu denken, dass Kohlendioxid zu schnell aus dem Körper entweicht. Dies stimuliert die Schleimproduktion, da der Körper versucht, die Atmung zu verlangsamen.
Nasenatmung
Nasenatmung ist aus mehreren Gründen gesünder als die Mundatmung. Ihre Lungen nehmen Sauerstoff aus der Luft, und die Absorption von Sauerstoff geschieht hauptsächlich beim Ausatmen. Das Ausatmen durch die Nase, die kleiner als der Mund ist, erzeugt einen größeren Luftdruck und daher eine langsamere Ausatmung. Dies gibt den Lungen zusätzliche Zeit, um eine größere Menge an Sauerstoff zu extrahieren.
Mund atmen
Mundatmung ist häufig bei Personen, deren Nasenwege blockiert oder eingeschränkt sind. Zum Beispiel kann ein abweichendes Septum oder eine kleine Nasenlochgröße dazu führen, dass eine Person primär durch den Mund statt durch die Nase atmet. Das Atmen durch den Mund ist jedoch ineffizient und führt zu Hyperventilation. Dies wiederum verursacht oder verschlimmert Symptome von Asthma, Herzerkrankungen und Bluthochdruck.
Übung
Nasenatmung ist effizienter als Mundatmung in Bezug auf die Versorgung des Körpers mit Sauerstoff. Bei kardiovaskulären Übungen ist es daher vorzuziehen, durch die Nase ein- und auszuatmen. Wenn Sie trainieren und außer Atem gehen, ist es schneller, durch den Mund auszuatmen als die Nase, aber dies wird die Menge an Sauerstoff reduzieren, die aus jeder Ausatmung extrahiert wird. Darüber hinaus spielen die Nasenlöcher und Nasennebenhöhlen eine Rolle bei der Filterung und Erwärmung der Luft, die in die Lunge eingeatmet wird. Dieser Filtereffekt ist hilfreich, um Bakterien und Partikel aus Ihrem Körper fernzuhalten. Wenn Sie bei kühler Witterung trainieren, verhindert die Atmung durch die Nase, dass kalte Luft direkt in die Lunge gelangt und Schmerzen im Brust- und Halsbereich verursacht.
Schnarchen
Während des Schlafes durch den Mund und nicht durch die Nase zu atmen ist mit lautem Schnarchen verbunden. Dies geschieht aufgrund der Art, wie die Atmung durch Nerven in den Nasengängen reguliert wird. Ein Bereich der Nase, der als Nasenschleimhaut bekannt ist, ist ein Sensor für inhalierte Luft, und wenn die Nasenatmung auftritt, sendet die Nasenschleimhaut Stimuli an die atemkontrollierenden Reflexnerven. Wenn die Mundatmung auftritt, sendet die Nasenschleimhaut diese Reize nicht an die Reflexnerven, und dies kann zu einem unregelmäßigen Atemmuster führen. Dies kann zu Herzerkrankungen oder der Entwicklung von Schlafapnoe führen, bei der eine fehlende Atemregulation zu kurzen Erstickungszeiten führt.
Zunehmende Nasenatmung
Wenn Sie sich den ganzen Tag über auf die Nasenatmung konzentrieren, können Sie die Nasenatmung erhöhen und die Mundatmung reduzieren. Meditation und Atemübungen können auch helfen; Da die Nase kleiner als der Mund ist, ist die Nasenatmung inhärent langsamer als die Mundatmung und hilft Stress und Bluthochdruck zu reduzieren. Wenn die Mundatmung während des Schlafens ein Problem ist, versuchen Sie Nasenstreifen zu verwenden, die wie eine Bandage über den Nasenrücken passen und öffnen Sie die Nasenwege, um die Atmung durch die Nase und nicht durch den Mund zu fördern. Andere Schnarchen Heilmittel zur Verringerung der Nasenatmung zur Verfügung stehen.
