Der Schlüssel zum Abnehmen ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung, unabhängig davon, auf welchen Körperteil Sie abzielen. Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass Sie nicht nur auf einen Bereich für Gewichtsverlust konzentrieren können, und Sie werden wahrscheinlich Gewicht in Ihrem Körper verlieren, wenn Sie versuchen, Gewicht in Ihre Beine zu verlieren.
Schritt 1
Integrieren Sie kardiovaskuläre Übungen in Ihren Fitnessplan. Bildnachweis: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Mach dich auf einen Cardio-intensiven Fitness-Plan. Cardio-Übungen verbrennt mehr Kalorien als gezielte Beinübungen und kann Ihnen helfen, das Fett zu vergießen, das mageres Muskelgewebe bedeckt. Für noch mehr Vorteile, versuchen Sie Übungen, die Ihren Unterkörper arbeiten, wie Laufen, Seilspringen, Radfahren oder Schwimmen. Für die meisten Vorteile empfiehlt die Centers for Disease Control und Prävention 300 Minuten Cardio pro Woche oder eine Stunde Übung jeden Wochentag.
Schritt 2
Machen Sie Beinübungen, um gesundes Muskelgewebe zu schaffen. Bildnachweis: Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images Konzentriere dich darauf, durch gezielte Übungen gesundes Muskelgewebe in deinen Beinen zu schaffen. Diese Routinen verbrennen nur eine minimale Anzahl von Kalorien, aber die Entwicklung von mehr Muskelgewebe kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Versuchen Sie Übungen wie Wadenheben, Kniebeugen, Ausfallschritte und Wadenpressen. Je intensiver die Übung ist, desto mehr Muskeln werden Sie aufbauen, aber langsam beginnen und sich allmählich zu mehr Wiederholungen steigern. Mit vielen Körpergewichtsübungen können Sie Gewichte halten, um die Routine noch schwieriger zu machen.
Schritt 3
Wählen Sie eine gesündere Mahlzeit. Bildnachweis: Choreograph / iStock / Getty Images Schneide Kalorien von deiner Diät ab. Obwohl es möglich ist, Gewicht ohne Diät zu verlieren, kann die Beseitigung überschüssiger Kalorien den Prozess viel schneller gehen, weil Sie 3.500 Kalorien durch Diät, Übung oder eine Kombination der beiden für jedes Pfund verlieren müssen, die Sie verlieren möchten. Ersetzen Sie zuckerhaltige, kalorienreiche Getränke durch Wasser, und wechseln Sie von Kartoffelchips und Keksen zu Beeren, Nüssen oder Frucht-Smoothies. Selbst schneiden 100 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung kann einen Unterschied machen, so langsam beginnen und stetig zu einer gesünderen Ernährung aufbauen.
Tipps
- Ihr Körpertyp kann einen Hinweis darauf geben, wie einfach es sein wird, Gewicht zu verlieren. Wenn Ihre Beine natürlich kurviger sind, kann es länger dauern, bis Sie Gewicht verlieren als ein schlanker Freund.
Warnungen
- Wenn Sie sehr übergewichtig sind, seit mehr als ein paar Wochen keine Bewegung haben oder chronische Gesundheitsprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Fitnesspläne, bevor Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
