Die Hack Kniebeuge wird auf einer Maschine ausgeführt, die Ihren Körper praktisch in einem Winkel in Position hält. Richtiges Ausführen der Hack Squat stellt kein Gesundheitsrisiko für Ihre Knie dar. Wenn Sie jedoch Knieprobleme haben, könnte die Kniebeuge - zusammen mit jeder anderen Art von Kniebeugen - das Problem weiter verschlimmern. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie fit genug sind, um die Kniebeugen zu machen.
Hack Kniebeugen
Die Hack Kniebeugen-Maschine ermöglicht es Ihnen, eine gewichtete Kniebeuge auszuführen, ohne dass Sie sich so ausbalancieren müssen wie bei einer traditionellen Kniebeuge. Wenn die Hack Squat falsch ausgeführt wird, kann die Übung negative Auswirkungen auf Ihre Knie haben. Der Schlüssel ist, dem Protokoll zu folgen, wenn eine Hackkniebeuge korrekt ausgeführt wird, was hauptsächlich davon abhängt, wie sich Ihre Füße auf der Hackkniebeugenplattform befinden. Wenn Sie an Knieproblemen leiden - und nachdem Sie mit Ihrem Arzt gesprochen haben - führen Sie die Kniebeuge zuerst ohne Gewicht durch und bewerten Sie, wie sich Ihre Knie nach mehreren Wiederholungen anfühlen.
Haltung
Die Positionierung der Füße ist entscheidend für die ordnungsgemäße Ausführung der Hack Squat. Gute Form macht die Übung sicher und schadet nicht den Knien. Richten Sie Ihre Zehen immer leicht nach außen, wenn Sie Ihre Füße auf die Plattform legen. Dadurch werden Ihre Quadrizepsmuskeln dazu angeregt, sich mehr zu engagieren und Druck auf das Innenband in den Knien auszuüben. Richten Sie Ihre Zehen nicht geradeaus oder riskieren Sie, den Knorpel des Knies zu überlasten. Die Hack Squat kann mit verschiedenen Standweiten ausgeführt werden. Wenn eine bestimmte Haltung bei der Übung Unbehagen verursacht, passen Sie die Breite Ihrer Haltung an.
Ausführung
Halten Sie Ihren Rücken und Kopf immer gegen die Polsterung. Stecken Sie Ihre Schultern unter die Schulterpolster und greifen Sie an die Griffe, die sich normalerweise in der Nähe der Schulterpolster oder an Ihren Hüften befinden. Stellen Sie Ihre Füße richtig auf die Plattform. Ihre Beine sollten einen leichten Vorwärtswinkel von Ihrem Oberkörper haben. Dies verhindert, dass die Knie über die Füße hinausragen, was wichtig ist, um den Druck auf die Knie zu minimieren. Sobald Sie Ihre Ausgangsposition gefunden haben, heben Sie die Sicherheitsstange an und bewegen Sie die Sicherheitsgriffe, um den Schiebemechanismus zu lösen. Halten Sie Ihre Beine gerade, aber verriegeln Sie nicht die Knie. Beginnen Sie, indem Sie langsam absinken, während Sie einatmen. Senken Sie, bis Ihre Oberschenkel und Unterschenkel etwas weniger als einen 90-Grad-Winkel bilden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Füßen sind und nicht an ihnen vorbei. Ziehen Sie Ihre Quadrizeps und Beinbeuger zusammen und drücken Sie sich durch Ihre Fersen, um sich beim Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zu bringen. Blockiere deine Knie nicht, während du deine Beine vollständig ausstreckst. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Ausrüstung
Einige grundlegende Gewichtheben Ausrüstung kann Ihnen helfen, die Hack Squat bequem und sicher auszuführen. Gute Schuhe mit Gummi-Lauffläche tragen dazu bei, dass Ihre Füße die Plattform greifen und das Risiko eines Ausrutschens verringern. Die Schuhe, die du für die Kniebeugen verwendest, sollten dir eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten, was die Belastung der Knie weiter reduziert. Verwenden Sie Knie- oder Zahnspangen, wenn Sie in der Vergangenheit Knieprobleme hatten oder schweres Gewicht heben möchten. Die Wickel helfen dabei, den Druck beim Hocken zu verringern.
