Bei jedem Fitnessniveau verursacht eine erhöhte Höhe eine Verringerung der körperlichen Leistungsfähigkeit gemäß dem Public Health Command der US Army. Bei 6.000 Fuß oder mehr über dem Meeresspiegel hat die Luft in den ersten Tagen weniger Sauerstoff, was zu Kurzatmigkeit und erhöhter Herzfrequenz während des Trainings führt. Andere Probleme, die die sportliche Leistungsfähigkeit mindern und länger anhalten können, sind verminderte Nachtsicht, Übelkeit, Schlaflosigkeit und Austrocknung, vermindertes Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Urteilsvermögen sowie Stimmungsschwankungen.
Dein Gehirn unter Druck
Reisen auf 6.000 oder mehr Fuß über dem Meeresspiegel kann in den ersten zwei oder drei Tagen Höhenkrankheit, auch bekannt als akute Bergkrankheit, verursachen. Der reduzierte Sauerstoff in der Luft und damit in Ihrem Blut kann dazu führen, dass sich die Blutgefäße im Gehirn ausdehnen, was zu Gehirnschwellungen und manchmal zu Kopfschmerzen führt, so das Institut für Höhenmedizin. Theoretisch ist Druck auf das Gehirn auch, was Schwindel, Müdigkeit, Übelkeit, Schüttelfrost, Reizbarkeit und die anderen möglichen Auswirkungen der Höhenlage, die Ihre sportliche Leistung negativ beeinflussen können, verursacht.
Hohe Höhe und Cardio
VO2 max ist ein Maß für die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper in einer Minute aufnehmen und verbrauchen kann. Körperlich fit Menschen haben höhere VO2 max als weniger fit Menschen, die sie Cardio Sport schneller und länger ausführen können. Bei 5.000 Fuß über dem Meeresspiegel sollte Ihr VO2 max nahe dem sein, was es auf Meereshöhe ist. Von dort steigt Ihre VO2 Max um 3 Prozent mit jeweils 1000 Fuß höherer Höhe. Die Akklimatisierung - damit Ihre Körperzeit sich an eine größere Höhe anpassen kann - wird Ihnen helfen, aber Sie werden nicht in der Lage sein, Cardio-Übungen mit der gleichen Geschwindigkeit wie in tieferen Höhen durchzuführen. Das Institut für Höhenmedizin empfiehlt 10 bis 20 Tage Akklimatisation für Sportler vor dem Cardio-Training. Wenn Sie Aerobic-Sportarten in einer Höhe von 12.000 Fuß oder mehr ausführen, sollten Sie sich zuerst an einer niedrigeren Teil-Höhen-Position akklimatisieren, bevor Sie an der Spitze trainieren.
Akklimatisierung und Athleten
Die Akklimatisierung in höheren Lagen erhöht die Anzahl der roten Blutkörperchen. Bildnachweis: PhonlamaiPhoto / iStock / Getty Images Während der Akklimatisierung wird das Hormon Erythropoietin - oder EPO - freigesetzt und bewirkt, dass Ihr Knochenmark mehr rote Blutkörperchen produziert. Dies erhöht die Fähigkeit Ihres Blutes, Sauerstoff zu Ihrem Körpergewebe zu transportieren, aber der Prozess dauert mehrere Wochen. Der End-Effekt von erhöhtem EPO ist eine verbesserte Sportleistung für Ausdauersportler. Anaerobe Athleten, die Sportarten wie Gewichtheben und Sprinten ausführen, brauchen vielleicht keine Wochen der Akklimatisierung, können aber immer noch an einigen der länger anhaltenden Auswirkungen der Höhenlage leiden.
Schlaf hoch, Zug niedrig
Seriöse Ausdauersportler nutzen EPOs, um sich im Wettbewerb zu behaupten. Schlafen in großer Höhe erhöht rote Blutkörperchen und VO2 max. Die meisten, aber nicht alle Athleten, die in großer Höhe leben und in niedrigerer Höhe trainieren, erleben laut einem Artikel von Dr. Edmund R. Burke, Direktor für Sportwissenschaft an der Universität von Colorado, eine Steigerung von Geschwindigkeit und Ausdauer. Höhentrainingslager sind eine der Möglichkeiten, mit denen einige Profisportler die EPO-steigernden Vorteile von hohem Schlaf und niedrigem Training erleben. Das Schlafen in einem hypoxischen Zelt, das durch die Reduzierung des Sauerstoffgehalts in der Luft eine Umgebung schafft, die hohen Höhen ähnlich ist, ist eine kostengünstigere, weniger zeitaufwendige Alternative zur Berg- und Talfahrt.
