Sixpacks könnten zu einem hohen Preis kommen. Wenn du die falschen Bauchmuskelübungen übst oder deine Bauchmuskeln überanstrengst, könntest du mehr Schaden als Nutzen bringen. Vermeiden Sie die negativen Nebenwirkungen von Bauchmuskelübungen mit einer sorgfältig ausgewählten Trainingsroutine und achten Sie genau auf Ihren Körper - Schmerz ist ein Signal, das Ihnen sagt, dass etwas nicht stimmt.
Gespannte Muskeln
Es ist möglich, das Netzwerk der Muskeln zu überarbeiten, aus denen Bauchmuskeln und Bauchmuskeln bestehen. Genau wie bei jeder anderen Muskelgruppe sind Ihre Bauchmuskeln bei Überanstrengung einer Belastung ausgesetzt, führen eine Tätigkeit aus, für die Ihr Körper nicht bereit ist, heben Sie etwas Schweres an oder drehen Sie Ihren Körper beim Sport kräftig.
Wenn Sie Muskelschmerzen, Muskelkater, Schwellungen, Blutergüsse, Steifheit oder Probleme haben, die Ihre Bauchmuskeln beugen, machen Sie eine Pause vom Sport und tragen Sie Eis auf. Wenn die Schmerzen länger als ein oder zwei Tage bestehen oder Sie extreme Schmerzen verspüren, ist es Zeit, einen Arzt oder Physiotherapeuten zu besuchen.
Lassen Sie sich nicht vom Training den Rücken verletzen. Bildnachweis: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Rückenschmerzen
Wenn Sie eine Bauchmuskelübung wie ein Crunch oder Sit-up durchführen, könnten Sie sich auf eine schmerzhafte Rückenverletzung einstellen. Stuart McGill, ein Rückenschmerz-Kliniker und Professor für Wirbelsäulen-Biomechanik an der Universität von Waterloo in Kanada, warnt, dass diese Übungen eine "verheerende Last" auf die Bandscheiben Ihrer Wirbelsäule ausüben.
McGills Labor fand heraus, dass die Belastung der Wirbelsäule in Kombination mit der Beugebewegung eines Sit-up dazu führte, dass sich die Bandscheiben wölbten und schließlich Hernien bildeten - eine schwere Rückenverletzung. Diese konventionellen Ab-Übungen fallen schnell aus der Mode; Sportphysiologen und Personal Trainer beginnen, diese Grundübungen durch weniger verletzungsanfällige Alternativen zu ersetzen.
Die Plank Pose ist eine ideale Alternative zu herkömmlichen Sit-Ups. Bildnachweis: Darunechka / iStock / Getty Images Schmerzfreie Übungen
Es gibt viele Bauchübungen, wie jene, die aus dem Yoga stammen, die zu der natürlichen Mechanik deines Körpers passen und dich schmerzfrei zurücklassen. McGill schlägt Übungen vor, die sich auf gehaltene Positionen wie die Planke konzentrieren.
Sein Vorschlag spiegelt sich in Commander David Peterson wider, dem leitenden Angestellten der Sportakademie der US Naval Academy. Peterson empfiehlt auch die Planke, da das Halten einer statischen Position imitiert, wie wir unseren Kern im täglichen Leben beim Drücken, Ziehen und Tragen verwenden.
Statische Übungen
Statische Übungen wie die Planke sind der Weg zu schmerzfreien Bauchmuskeln. Um eine richtige Planke auszuführen, legen Sie sich flach auf Ihren Bauch und heben Sie Ihren Körper mit den Händen und Füßen vom Boden ab und halten Sie diese Liegestützposition so lange wie möglich.
Die Planke berührt deinen Kern in einer Weise, die die statische, gehaltene Position nachahmt, die du brauchst, um ein schweres Objekt anzuheben, so dass es Muskeln auf eine Art und Weise baut, die du tatsächlich nutzen kannst. Die Planke ist ein guter Zugang zu anderen statischen Übungen wie der Seitenplanke, dem Vogelhund und der Erhöhung des angewinkelten Beins.
Sie können sich zu einer ganzen Routine anspruchsvoller Bauchübungen hocharbeiten. Wenn Ihre Muskeln anfangen zu zittern, ist es eine gute Zeit für eine Pause - Überanstrengung kann Ihre Bauchmuskeln belasten.
Warnungen
- Wenn Sie glauben, sich während des Trainings verletzt zu haben, sollten Sie die Übung abbrechen und sofort einen Arzt aufsuchen.
