Rückenschmerzen betreffen bis zu 85% der Menschen im Laufe ihres Lebens. Laut einer Studie, die 2014 von "BMC Musculoskeletal Disorders" veröffentlicht wurde, verschwinden 90% der Rückenschmerzen innerhalb von sechs Wochen. Bei manchen Menschen führt die Behandlung von Rückenschmerzen jedoch zu einer Operation.
Es gibt viele verschiedene Arten von Operationen am unteren Rücken, jedoch konzentrieren sich die Übungen nach der Operation auf die Verbesserung der Rumpfstärke und des Bewegungsumfangs im unteren Rückenbereich. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass diese Übungen für Sie sicher sind.
Dehnungen verbessern die Flexibilität nach Operationen am unteren Rücken. Bildnachweis: Photology1971 / iStock / Getty Images Bauch ziehen ein
Die Bauchmuskeln in Übung können leicht verbessert werden, wenn Ihre Stärke verbessert.
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine feste Oberfläche. Entspanne deine Arme an deinen Seiten. Beuge deine Knie und lege deine Füße flach auf den Boden.
Schritt 2
Ziehen Sie Ihre unteren Bauchmuskeln an, indem Sie Ihren unteren Rücken gegen den Boden abflachen. Stellen Sie sich vor, dass Ihr Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule gezogen wird.
Schritt 3
Halten Sie diese Position - eine posteriore Beckenneigung genannt - für 3 bis 5 Sekunden. 10 mal wiederholen.
Schritt 4
Führen Sie in Schritt 1 eine Beckenneigung in der Startposition aus. Halten Sie diese Position, heben Sie langsam einen Fuß und legen Sie ihn wieder hin. Alternate Füße, als ob Sie marschieren, 10 Mal auf jeder Seite.
Schritt 5
Führen Sie in Schritt 1 eine Beckenneigung in der Startposition aus. Halten Sie diese Position, schieben Sie langsam Ihre rechte Ferse so weit wie möglich in Richtung Ihres Gesäßes, und gleiten Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 10 mal auf jedem Bein.
Schritt 6
Führen Sie in Schritt 1 eine Beckenneigung in der Startposition aus. Halten Sie diese Position, bringen Sie ein Knie so nah wie möglich an Ihre Brust. Halten Sie für 3 bis 5 Sekunden und senken Sie dann wieder ab. Wiederholen Sie diese Bewegung auf beiden Seiten, jeweils 10-mal.
Stretching-Übungen müssen konsequent nach Low-Back-Operation durchgeführt werden, um die Flexibilität zu verbessern. Bildnachweis: fizkes / iStock / Getty Images Dehnübungen
Stretching-Übungen reduzieren die Dichtigkeit, die sich in den Hüftmuskeln und im unteren Rückenbereich nach der Operation entwickelt.
Kniesehne Stretch
Die Oberschenkelmuskeln befinden sich entlang der Rückseite Ihrer Oberschenkel. Diese großen Muskeln befestigen sich am Becken. Wenn die ischiokruralen Muskeln eng sind, können sie den unteren Rückenbereich abrunden, was das Sitzen in guter Haltung erschwert. Diese Strecke kann mit einem Handtuch zur Unterstützung erleichtert werden.
Schritt 1
Setzen Sie sich auf eine feste Oberfläche und strecken Sie die Beine aus. Halten Sie ein Ende des Handtuchs in jeder Hand. Beugen Sie ein Knie und haken Sie die Mitte des Handtuchs unter diesem Fuß ein.
Schritt 2
Legen Sie sich langsam auf den Rücken und halten Sie Ihr Knie mit dem Handtuch an der Seite. Beginnen Sie mit Ihrem Knie, das gerade nach oben zur Decke zeigt.
Schritt 3
Langsam strecke dein Knie, während du deinen Fuß in das Handtuch drückst. Strecken Sie das Knie, bis Sie eine starke Dehnung entlang der Rückseite Ihres Oberschenkels fühlen. Je nach Ihrer Flexibilität ist Ihr Knie möglicherweise völlig gerade.
Schritt 4
Halte diese Position für 20 bis 30 Sekunden und entspanne dann. Führe dreimal auf jedem Bein.
Hüftbeuger Stretch
Die Hüftbeuger bewegen Ihren Oberschenkel nach vorne. Diese Muskeln können eng werden, besonders wenn Sie nach einer Operation am unteren Rücken viel Zeit mit Sitzen verbringen.
Schritt 1
Um Ihren linken Hüftbeuger zu dehnen, knien Sie sich auf eine feste, aber gepolsterte Oberfläche. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne und legen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden. Leg deine Hände auf deine Hüften.
Schritt 2
Halten Sie Ihren Körper aufrecht, verlagern Sie Ihr Körpergewicht nach vorne, bis Sie eine starke Dehnung entlang der Vorderseite Ihres linken Oberschenkels fühlen. Lassen Sie nicht zu, dass sich das rechte Knie vor Ihren Zehen bewegt. Um dies zu verhindern, müssen Sie Ihren rechten Fuß etwas weiter nach vorne bewegen.
Schritt 3
Halten Sie diese Strecke 20 bis 30 Sekunden lang und entspannen Sie dann. Wiederholen Sie dreimal und wechseln Sie die Beine, um Ihren rechten Hüftbeuger zu strecken.
Low Back Stretch
Führen Sie den unteren Rückenbereich langsam aus und dehnen Sie ihn nicht bis zum Schmerzpunkt.
Schritt 1
Legen Sie sich auf eine feste Oberfläche. Beuge ein Knie und bringe es zu deiner Brust. Wenn Sie in dieser Position Unbehagen verspüren, biegen Sie Ihr anderes Bein und legen Sie Ihren Fuß auf den Boden, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu verringern.
Schritt 2
Wickeln Sie Ihre Hände um Ihr Knie und ziehen Sie sie sanft ein, bis Sie auf der gleichen Seite Ihres unteren Rückens eine Dehnung spüren. Halte diese Position für 20 bis 30 Sekunden und entspanne dann. Wiederholen Sie diese Strecke auf dem gegenüberliegenden Bein.
Schritt 3
Probieren Sie diese Strecke aus, indem Sie beide Knie gleichzeitig zur Brust ziehen.
