Körperliche Aktivität bietet eine Reihe von Vorteilen, wenn es um die Verbesserung der Gesundheit und die Erhaltung eines gesunden Gewichts geht. Neben der Kalorienverbrennung für die Gewichtsabnahme senkt Sport auch den Blutdruck und den Cholesterinspiegel, verbessert den Schlaf, reduziert Stress und erhöht die Kraft, Ausdauer und den Muskeltonus. Muskelkater nach dem Training kann das Ergebnis von schweren Trainingseinheiten, übermäßiger Belastung oder längerer Aktivität sein, die die Muskeln ermüdet. Verhindere und vermindere Schmerzen, indem du einer Reihe von gesunden Tipps folgst, die dich für das nächste Training mit Energie versorgen können.
Schritt 1
Stretch nach dem Training. Die Dehnung der Muskeln nach körperlicher Aktivität kann den Muskelkater verringern, indem die durch die Kontraktion verursachte Dichtigkeit verhindert wird. Es gibt widersprüchliche Beweise für die Vorteile von Dehnübungen mit einigen Forschern, die behaupten, dass sie helfen können, im Vergleich zu anderen, die keine signifikanten Auswirkungen auf das Fitnessniveau haben. Stretching kann jedoch die Flexibilität verbessern und das Verletzungsrisiko verringern, indem die Bewegungsfreiheit und die Durchblutung der Muskeln verbessert wird. Dehnen Sie jede Hauptmuskelgruppe nach körperlicher Aktivität für ungefähr 30 Sekunden von zwei bis drei Wiederholungen.
Schritt 2
Aufwärmen und vor und nach körperlicher Aktivität richtig abkühlen. Ein leichtes Aufwärmen erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, um Muskeln für intensive oder längere körperliche Aktivität vorzubereiten. Eine Abkühlung fördert die aktive Erholung, um die straffen, kontrahierten Muskeln zu entspannen und Muskelkater und Müdigkeit vorzubeugen. Nehmen Sie fünf bis zehn Minuten leichte körperliche Aktivitäten wie Laufen, Joggen, Marschieren oder Hampelmänner vor dem Sport auf.
Schritt 3
Tauchen Sie ein in ein heißes Bad oder einen Whirlpool, um Muskelkater zu lindern. Heißes Wasser kann kontrahierte, steife Muskeln entspannen und Muskelverspannungen lösen, die zu Muskelkater führen. Das Hinzufügen von Bittersalz zu einem warmen Wasserbad kann auch Muskelkater verringern, indem Magnesium und Sulfate freigesetzt werden, um von der Haut absorbiert zu werden. Laut dem Epsom Salt Council berichten viele Forscher, dass Magnesium Giftstoffe und Metalle aus den Körperzellen spült, um Muskelkater zu lindern. Sulfate können auch die Entfernung von Giftstoffen aus dem Körper unterstützen sowie Proteine bilden, die die Gelenke und die Darmwände auskleiden.
Schritt 4
Massieren Sie Ihre Muskeln, um Muskelkater zu reduzieren. Das Stretching Institute berichtet, dass Massage die Neutrophilen im Körper stimuliert. Dies sind weiße Blutkörperchen, die mit Steifheit und Schmerzen verbundene Entzündung bekämpfen. Überlegen Sie sich einmal alle paar Wochen eine regelmäßige Massage oder führen Sie eine Selbstmassage durch sanftes Kneten von Muskelkater durch. Geräte wie eine Schaumstoffrolle oder ein Tennisball können ebenfalls verwendet werden, um Muskelkater durch Druck auf Muskelkater zu reduzieren.
Warnungen
- Konsultieren Sie einen Gesundheitsexperten, bevor Sie Änderungen an Ihrem Fitnessprogramm vornehmen, die Ihre Gesundheit beeinträchtigen könnten.
