Der Armumfang des Oberarmmuskels misst den Abstand um den Bizeps und andere Armmuskeln auf halbem Weg zwischen Schulter- und Ellenbogengelenk. Diese Messung wird verwendet, um auf sportliche Fitness und Gewichtszunahme zu prüfen. Es wird auch in anthropometrischen Messungen der Skelettmuskelmasse verwendet und um die Menge an Muskelprotein in Ihrem Körper zu schätzen. Die National Kidney Foundation stellt fest, dass fast 60 Prozent des gesamten Körperproteins in Ihrem Skelettmuskel gefunden wird. Daher kann dieser Muskelumfang helfen, Ihre Nahrungsaufnahme zu bestimmen. Sie können Ihren Mittelarmumfang selbst berechnen, um die athletische Fitness zu bestimmen.
Schritt 1
Stellen Sie sich vor einen Spiegel, um den Mittelpunkt Ihres Oberarms zu bestimmen. Halten Sie Ihren Arm von Ihrem Körper weg, aber ziehen Sie den Muskel nicht zusammen, da das Biegen des Bizeps den Umfang vergrößern wird. Sie können ein Ende eines Maßbandes gegen die Innenseite des Muskels in der Mitte Ihres Oberarms halten.
Schritt 2
Umkreisen Sie das Band um den Arm, um den Umfang des Oberarmmuskels zu bestimmen. Lassen Sie sich von jemandem helfen, wenn Sie das nicht mit einer Hand schaffen. Die Muskeln in diesem Bereich umfassen den Bizeps brachii auf der oberen Seite des Humerusarmknochens und den Trizeps brachii auf der hinteren oder unteren Seite.
Schritt 3
Notieren Sie die Umfangsmessung und notieren Sie sie. Sie können die Messung am anderen Arm wiederholen, in den meisten Fällen sollte dies jedoch der Fall sein. Wenn Sie versuchen, Muskelmasse aufzubauen, ist es eine gute Idee, den Oberarmumfang alle 1 bis 2 Wochen zu messen, um Ihren Fortschritt zu beurteilen.
Dinge, die du brauchen wirst
- Maßband
- Spiegel
Tipps
- Sie können die Mittelarmumfangsmessung verwenden, um die Gesamtkörpermuskelmasse mithilfe einer Gleichung zu berechnen. Ihr Arzt oder Fitness-Experte kann genau das für Sie tun.
Warnungen
- Ein Verlust an Muskelmasse kann ein ernstes Anzeichen von Krankheit und Krankheit sein, insbesondere wenn es in einem kurzen Zeitraum auftritt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konsultieren Sie Ihren Arzt über eine gesunde Rate und Menge an Gewichtsverlust für Sie.
