Rollschuhlaufen ist nicht nur eine Art zu spielen - es kann mehr als 400 Kalorien pro Stunde verbrennen, nach den Centers for Disease Control and Prevention. Eine 1997 von Forschern der Universität von Massachusetts durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Inline-Skating weniger Belastung für Ihre Gelenke als Laufen verursacht, was es zu einer klugen Wahl für Übungen mit geringer Belastung macht. Während Sie regelmäßig Rollerskate tönen und Ihre Beine kräftigen, beschränken Sie sich nicht auf das Naheliegende. Ziehe deinen Helm an, ziehe Schutzpolster an und mache dich bereit zum Schlittschuhlaufen.
Schnell gehen
Sprinten auf Ihren Skates ist ein effektives Cardio-Training, das die Oberschenkel, Oberschenkel und Gesäßmuskulatur strafft. Begradigen Sie Ihren Rücken, straffen Sie Ihre Bauchmuskeln und entspannen Sie Ihre Schultern. Schlängeln Sie sich für ein paar Minuten gemächlich und wärmen Sie Ihre Muskeln und Lungen auf. In mäßigem Tempo zwischen Sprinten und Skaten wechseln. Sprint zum Beispiel für 20 Sekunden, skate dann 40 Sekunden lang langsamer. Schwingen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten für zusätzlichen Schwung. Versuchen Sie dies für 10 Minuten. Verringere deine Dauer, wenn dies zu schwierig ist; Erhöhe es, wenn es zu einfach ist.
Geh runter
Low Skating strafft den Quadrizeps und stärkt die Beinbeuger, den unteren Rücken und den Gesäßmuskel. Schlüpfe für ein paar Minuten in die normale Position, ziehe dann deine Hüften hinter dich und lasse sie um 45 Grad sinken. Stehen Sie höher, wenn 45 Grad Ihr Gleichgewicht beeinflussen. Schlittschuhlauf in der Hocke und normales Schlittschuhlaufen. Zum Beispiel, skate niedrig für 30 Sekunden und normalerweise für 30 Sekunden. Probieren Sie dies für 10 Minuten aus, erhöhen Sie Ihre Zeit, wenn dies zu einfach ist und verringern Sie Ihre Zeit, wenn es zu schwer ist.
Eins nach dem anderen
Diese Übung stärkt die Quads und verbessert das Gleichgewicht. Ausgewogenes Gleichgewicht erhöht Geschwindigkeit und Ausdauer, was den Muskeltonus und die Entwicklung der Beine beeinflusst. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Knie leicht und ziehen Sie die Schulterblätter nach unten und zusammen. Heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und strecken Sie Ihre Hüften hinter Ihnen aus. Senken Sie Ihre Hüften ca. 2 cm, stoppen Sie früher, wenn 2 Zoll Ihr Gleichgewicht stört. Halten Sie für 30 bis 60 Sekunden und wechseln Sie dann die Beine. Senken Sie weiter, nachdem Sie Kraft aufgebaut haben und Verbesserungen im Gleichgewicht sehen.
Gleiten Sie zu Ihrer Seite
Diese Übung fordert die Hamstrings heraus und baut Muskeln in den Quads und Gesäßmuskeln auf. Schlüpfe für ein paar Minuten normal in die Knie, beuge dann deine Knie und lass deine Hüften ca. 2 cm tiefer. Gleiten Sie mit dem rechten Fuß 45 Grad nach rechts. Folgen Sie mit Ihrem linken Fuß, dann gleiten Sie mit Ihrem linken Fuß 45 Grad nach links. Folge mit rechts. Setzen Sie dieses Muster fort und halten Sie an, wenn Ihre Beine ermüden. Senken Sie Ihre Hüften weiter, um die Intensität zu erhöhen.
