Wenn Sie Ihren eigenen gegrillten Käse und Schinken zubereiten, wählen Sie kalorienarme Gewürze wie fettarme Mayonnaise und Senf und verwenden Sie mageres Fleisch und fettarmen Käse. Wenn Sie ein Sandwich von einem Feinkostgeschäft oder Fastfood-Geschäft essen, überlegen Sie sich die Portionsgröße und sparen Sie gegebenenfalls die andere Hälfte für später.
Kalorien
Ein durchschnittliches gegrilltes Käse- und Schinkensandwich enthält ungefähr 310 Kalorien, notiert die My Fitness Pal Website.
Nährstoffe
Ein gegrilltes Käse-Schinken-Sandwich enthält 28 g Fett, 46 mg Cholesterin, 1.127 mg Natrium, 22 g Eiweiß, 5 g Zucker, 5 g Ballaststoffe und 26 g Kohlenhydrate nach My Fitness Pal. Der Schinken und das Brot liefern die Mineralstoffe Calcium, Eisen, Magnesium, Phosphor, Kalium und Selen. Vitamine enthalten die Vitamine C, A und E, sowie Niacin und Folsäure, stellt das USDA fest.
Tipps
Der empfohlene Tageswert für Fett liegt bei 65 g, von denen ein gegrillter Käse und Schinken fast die Hälfte liefert. Um den Kaloriengehalt in Ihrem gegrillten Sandwich zu verringern, buttern Sie nur die Außenseite des Brotes und garnieren Sie das Innere mit einem fettarmen Aufstrich oder einer Würze. Oder verwenden Sie stattdessen eine fettarme Margarine.
