Laut MayoClinic.com ist das Trinken von Obst- und Gemüsesäften nicht gesünder als das Essen von frischem Obst und Gemüse. Wenn Sie jedoch nur selten frische Produkte zu sich nehmen, sondern Säfte genießen, kann die Verwendung eines Entsafters dazu beitragen, diese gesunden Optionen in Ihre tägliche Ernährung einzubeziehen. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme reduzieren, so dass es weniger als Ihr Kalorienverbrauch ist, werden Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.
Gewichtsverlust Grundlagen
Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, denken Sie daran, dass der Erfolg Ihres Gewichtsabnahmeplans nicht von den spezifischen Rezepten abhängt, die Sie auswählen, sondern von den Kalorien, die Sie verbrauchen und verbrauchen. Wenn Sie bereits eine kalorienarme Diät einhalten, kann der Wechsel von ganzen Produkten zu Frucht- und Gemüsesäften einen geringen Nettoeffekt auf Ihren Gewichtsverlust haben. Wenn Sie jedoch Ihre typischen kalorienreichen Snacks durch kalorienarme Säfte ersetzen, können Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme senken. Balance deine Diät mit viel regelmäßiger übung, damit du mehr brennst, als du verbrauchst. MayoClinic.com empfiehlt generell, nicht mehr als 1 oder 2 Pfund Gewichtsverlust pro Woche anzustreben. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien.
Grundlegende Mischungen
Wenn Sie vertrautes Essen bevorzugen, beginnen Sie mit einfachen Frucht-Gemüse-Kombinationen wie Karotten-Apfelsaft. Ein Rezept des Stanford University Cancer Institute empfiehlt drei bis vier Karotten und einen Apfel. Tarte Apfelsorten, wie Granny Smith, gleichen die Süße der Möhren aus. Entscheiden Sie sich für feste Äpfel, um einen klareren Saft zu produzieren. Laut der Stanford University, 10 Unzen. der Karotte-Apfelsaft liefert 4 Gramm Protein, 49 Gramm Kohlenhydrate und 200 Kalorien. Experimentieren Sie mit anderen Zwei-Frucht-Kombinationen, während Sie Ihre Lieblings-Paarungen testen, oder fügen Sie einen einzelnen Fruchtsaft mit einer kleinen Menge frischer Ingwerwurzel hinzu.
Nährstoffgepackte Combos
Für einen grünen Smoothie, der reich an Kalzium, Eisen und Kalium ist, mischen Sie Spinatblätter, Gurken und Sellerie. Der milde Geschmack von Sellerie lässt Gurken und Spinat die Hauptrolle spielen. Ein 10-Unzen Getränk hat 139 Kalorien, 35 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm Protein. Für einen mehr tropischen Geschmack, mischen Sie eine viertel Ananas mit 1 Tasse Blaubeeren und einem 1 / 4- bis 1/2-Zoll-Stück frischen Ingwer. Sie erhalten Antioxidantien aus den Blaubeeren und Verdauungs-Relief aus dem Ingwer. Laut Stanford University, ein 12-oz. Getränk hat 16 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Protein.
Kreatives Entsaften
Wenn Sie ein Repertoire aus ein paar Basics beherrschen, mischen Sie Obst und Gemüse nach Ihrem persönlichen Geschmack. Verwenden Sie für eine maximale Gewichtsabnahme Lebensmittel mit einer höheren Energiedichte, wie Avocados, weniger häufig. Im Allgemeinen sind Obst und Gemüse jedoch kalorienarme und fettarme Alternativen zu vielen Fleisch-, Milch- oder sogar Kohlenhydratoptionen. Zur Variation servieren Sie den Saft auf zerstoßenem Eis oder machen Sie süss-scharfe Kombinationen wie Birne und rosa Grapefruit.
