CrossFit und Powerlifting: Zwei Sportarten, die maximale Anstrengung, harte Vorbereitung und sogar einen Hauch von Furchtlosigkeit erfordern. Beide Sportarten bieten ihren Wettkämpfern einzigartige Herausforderungen, die sich von keiner anderen Sportart unterscheiden. Sie sind vereint durch ihre Liebe für ein Gerät, die Langhantel. CrossFit ist jedoch eines der am weitesten verbreiteten Fitness-Systeme, während Powerlifting eine der spezifischsten ist.
Kraftdreikampf
Powerlifting ist eine Wettkampfsportart, die nur aus drei Übungen besteht: Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. Während eines Wettbewerbs werden die Übungen in dieser Reihenfolge ausgeführt. Traditionell werden die Wettkämpfe nach Gewichtsklassen unterteilt, um sie für kleinere Leute fairer zu machen. Die Wettkämpfer erhalten drei Versuche, in jeder der drei Übungen so viel Gewicht wie möglich zu heben, laut dem Regelwerk der International Powerlifting Federation.
Kraftdreikampf testet maximale Stärke. Bei jedem Übungsversuch wird nur eine Wiederholung absolviert und macht das Kraftdreikampf zu einer der reinsten Kraftsportarten der Welt. In einem ganzen Wettbewerb mit drei Versuchen pro Übung werden nur neun Wiederholungen durchgeführt. Obwohl dies eine unglaublich kleine Anstrengung zu sein scheint, ist es wichtig, daran zu denken, dass die Teilnehmer ihre ganze Energie darauf verwenden, während dieser neun Wiederholungen sehr schwere Gewichte zu heben.
Hocken
Die Übungen, die Powerlifter durchführen, eignen sich für eine starke Kraft. Die Kniebeuge wird mit einer Langhantel durchgeführt, die über den Rücken des Hebers gelegt und von ihren Händen gehalten wird. Sie müssen das Gewicht nach unten hocken, bis ihre Oberschenkel etwas mehr als parallel zum Boden sind, und dann wieder mit dem Gewicht aufstehen. Dies belastet die Beine, den Kern und sogar den Oberkörper.
Bankdrücken
Als nächstes folgt das Bankdrücken, bei dem der Teilnehmer sich auf eine Gewichthebenbank legt, mit beiden Händen eine Langhantel über den Körper hält und sie auf die Brust senkt. Von dort aus müssen sie mit dem Gewicht auf ihrer Brust pausieren, effektiv jeden Impuls, den sie hatten, bevor sie es wieder über ihren Oberkörper drücken.
Kreuzheben
Das Kreuzheben ist eine einfache aber brutale Übung. Der Powerlifter muss eine Langhantel, die einfach auf dem Boden ruht, aufheben und aufstehen, bevor er langsam wieder auf den Boden sinkt.
Ausbildung
Training für Kraftdreikampf besteht in der Regel darin, diese drei Übungen mit unterschiedlichen Gewichten und Wiederholungszahlen zu üben. Powerlifter machen auch Zusatzübungen, bei denen es sich um Variationen der drei Wettkampfübungen handelt, die die gleichen Muskeln, aber mit leicht unterschiedlichen Bewegungen, Geräten oder Wiederholungsbereichen arbeiten. Einige Heber befestigen Widerstandsbänder oder -ketten an die Langhantel für eine andere Form des Widerstandes als die normale Langhantel und Gewichte, laut einer Studie von Elite-Powerliftern im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht.
CrossFit-Workouts haben Elemente der Ausdauer- und Kraftübungen. Bildnachweis: jacoblund / iStock / Getty Images CrossFit
Während Powerlifting eine spezialisierte Kraftsportart ist, konzentriert sich CrossFit auf die allgemeine Fitness. Es ist eine allumfassende Fitness-Community, an der Sie als Gelegenheitssportler oder ernsthafter Athlet im internationalen Wettbewerb teilnehmen können. Eines der bestimmenden Elemente von CrossFit ist seine Unvorhersehbarkeit. Eines Tages laufen Sie vielleicht Runden um eine Spur herum; Am nächsten Tag könnten Sie schwere Gewichte über Ihren Kopf heben.
Es gibt auch Elemente des Turnens, des olympischen Gewichthebens, der Körpergewichtskreise und sogar des Schwimmens. Die Idee ist, Spezifität zu vermeiden. Jeden Tag wird ein neues "WOD" (Training des Tages) auf der CrossFit-Website mit einzigartigen Herausforderungen veröffentlicht. Der internationale CrossFit-Wettbewerb ist auch ziemlich unberechenbar. Die Teilnehmer wissen nicht einmal, was die Ereignisse sein werden, bis sie zum Veranstaltungsort kommen.
Eines ist sicher: Beide Disziplinen erfordern beeindruckende mentale Stärke. Powerlifter müssen ruhig bleiben, während sie Hunderte von Pfund heben. CrossFit-Athleten müssen in der Lage sein, ihre zermürbenden und unberechenbaren Ganzkörpertrainings durchzustehen. Kein Sport ist für schwache Nerven.
