Schweiß ist nicht nur Feuchtigkeit, die deine Haut kühlen soll; Es enthält auch Salz. Wenn Sie schwitzen, kann sich das Salz auf Ihrer Haut und Ihrer Kleidung ansammeln und unangenehme Flecken verursachen, die Sie nach dem Training unbehaglich fühlen lassen. Salz auf Ihrer Kleidung ist in den meisten Fällen normal, aber treffen Sie die richtigen Vorsichtsmaßnahmen, um den Salzgehalt Ihres Körpers während und nach harten Trainingseinheiten wieder aufzufüllen.
Alle Schweiß ist nicht gleich
Wenn du für die gleiche Zeit wie die Person neben dir auf dem Laufband rennst, aber kaum ins Schwitzen kommst, heißt das nicht, dass er besser in Form ist. Nicht alle schwitzen in gleichem Maße, und die Menschen geben nicht die gleiche Menge Salz ab, wie sie schwitzen. Die Menge, die Sie schwitzen und die Schweißzusammensetzung ist ein Ergebnis vieler Faktoren, einschließlich Ihrer Genetik, der Temperatur und Ihres Stoffwechsels. Manche Menschen müssen sich nach dem Sport nie Gedanken über Salz auf ihrer Kleidung machen, während andere mit jedem Workout gegen das Problem kämpfen.
Probleme mit Salzverlust
Wenn du nach dem Training Salz auf deiner Kleidung hast, verlierst du wahrscheinlich eine Menge Salz in deinem Schweiß. Während eines kurzen Trainings ist dies kein Problem - konsumieren Sie ein Sportgetränk mit Natrium, und Sie sollten in Ordnung sein. Während einer längeren Trainingseinheit, beispielsweise bei einem Marathon, können Probleme durch Salzverlust entstehen. Wenn Sie Ihren Körper mit zu viel Wasser und zu wenig Salz auffüllen - was auch beim Trinken von Sportgetränken während des Laufs passieren kann - könnten Sie eine Hyponatriämie entwickeln. Dieses Salzungleichgewicht kann Krämpfe, Übelkeit, Verwirrung und Krampfanfälle verursachen. Dieser Zustand kann gefährlich sein, sogar tödlich, wenn nicht schnell behandelt wird. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Symptome einer Hyponatriämie zeigen.
Salz ist eine gute Sache
Obwohl einige Leute auf der ärztlichen Anweisung sind, die auf Salz beschränkt ist, erhalten die meisten Menschen viel Salz durch alltägliche Nahrungsmittel, um ihre Bedürfnisse während eines typischen Trainings zu befriedigen. Verarbeitete Lebensmittel enthalten Salz, aber auch Lebensmittel wie Eier und Käse tragen zu Ihrer Natriumaufnahme bei. Die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt nicht mehr als 2.300 Gramm Natrium pro Tag, und Sie verlieren in der Regel etwa 500 Milligramm Natrium in 1 Pfund Schweiß. Bei einem normalen Training könnten Sie in etwa einer Stunde ein Pfund Schweiß verlieren. Bei intensivem Training bei heißem Wetter kann das bis zu 2 Pfund Schweiß pro Stunde und bis zu 1.100 Milligramm Schweiß pro Pfund klettern.
Bekämpfe diese Flecken
Salzige Schweißflecken können Ihre Trainingsbekleidung ruinieren, wenn sie nicht sofort behandelt werden. Wenn Sie sie in kaltes Wasser einweichen, bis Sie sie waschen können, können die Flecken nicht eindringen. Die Vorbehandlung der Flecken mit einem handelsüblichen Fleckentferner kann ebenfalls helfen oder Haushaltslösungen wie Backpulver, Essig oder Zitronensaft verwenden. Waschen Sie sie mit Ihrem normalen Reinigungsmittel in warmem Wasser.
