Kettlebells können anstelle von Widerstandsbändern, Langhanteln und Hanteln während Krafttraining verwendet werden, auch wenn Sie schlechte Knie haben. Viele Kettlebell-Übungen beinhalten jedoch eine schwingende Bewegung. Wenn Sie diese Art von Übung machen, vermeiden Sie Torque oder Verdrehen am Knie während der Schaukeln. Der Schlüssel zur Verwendung von Kettlebells für das Training bei schlechten Knien ist die Verwendung von leichten bis mittelschweren Kettlebells und die Ausführung von Übungen mit geringer Schlagkraft, die das Joggen, Springen oder andere ruckartige Bewegungen vermeiden. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsroutine beginnen.
Vorteile von Kettlebells für schlechte Knie
Schlechte Knie können aus einer Reihe von Problemen resultieren, einschließlich Arthrose und Verletzungen. Zwei Zeitschriftenartikel beleuchten jedoch die Vorteile von Bewegung für diese Bedingungen. In "Übung und Knie Osteoarthritis: Nutzen oder Gefahr?" Dr. Neil Bosomworth weist darauf hin, dass kraftaufbauende Übungen Schmerzen lindern und die Leistungsfähigkeit steigern können. Und Jason Brumitt et al., In "Kettlebells in eine Unteren Extremität Sports Rehabilitation Program integrieren", sagt Kettlebell Übungen sind vorteilhaft in den Reparatur-und-Heilung und Reifung und Remodellierung Phasen der Rehabilitation.
