Testosteron und Wachstumshormon sind beide wichtig für Muskelkraft, Sexualtrieb und Energieniveaus. Menschen greifen oft auf illegale, synthetische Versionen dieser Hormone zurück, um ihr Niveau zu erhöhen. Obwohl sie Ihnen Vorteile bringen können, können sie auch zu gesundheitlichen Komplikationen und Nebenwirkungen wie Herzproblemen, vergrößerten Organen, affektiven Störungen, Akne und geschrumpften Genitalien führen. Nehmen Sie den sicheren Ausweg, indem Sie Lifestyle-Anpassungen verwenden, um Ihren Testosteron- und Wachstumshormonspiegel anzukurbeln.
Schritt 1
Fügen Sie Kreuzblütler Ihrer Einkaufsliste hinzu. Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Radieschen und Rüben zu essen, kann den Östrogenspiegel dramatisch senken und den Testosteronspiegel laut The Build Muscle erhöhen. Östrogen ist ein Hormon, das Testosteron reduziert.
Schritt 2
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Fett, aber halten Sie es auf einem moderaten Niveau. Wählen Sie gesunde ungesättigte Fette wie Erdnüsse, Mandeln, Sonnenblumenkerne, Avocados, Nussbutter, Lachs und Olivenöl.
Schritt 3
Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten den ganzen Tag. Dies wird nicht nur Ihre Testosteron- und Wachstumshormonspiegel stabil halten, sondern auch Ihre Energielevel hoch halten und den Stoffwechsel heben. Verteilen Sie Ihre Mahlzeiten mit Protein, komplexen Kohlenhydraten und Fett. Ein Hähnchenbrustwickel mit rohem Gemüse und Olivenöldressing ist ein Beispiel für eine Mahlzeit.
Schritt 4
Besuchen Sie das Fitnessstudio und machen Sie zusammen Krafttraining. Diese Übungen arbeiten mehr als ein Muskel gleichzeitig und sie verursachen, dass Ihr Körper mehr Testosteron und Wachstumshormon produziert. Führen Sie Übungen wie Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben, Reinigen und Pressen und Dips. Zielen Sie auf sechs bis acht Wiederholungen und machen Sie drei Sätze.
Schritt 5
Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Alkohol. Nicht nur kann übermäßiger Alkohol Schaden an Ihrer Leber verursachen, sondern kann auch Ihre Hormonfreisetzung stumpf machen und zu Gewichtszunahme führen. Halten Sie es nicht mehr als ein bis zwei Getränke pro Tag, wenn Sie überhaupt trinken.
Schritt 6
Führen Sie Sprinttraining durch, um Ihren Hormonspiegel zu erhöhen. Beginnen Sie Ihre Workouts mit einem leichten fünfminütigen Warm-up und sprinten Sie 20 Sekunden lang so hart wie möglich. Ruhe für 40 Sekunden und wiederhole 12 bis 15 mal. Wenden Sie Intervalltraining auf jede Form von Cardio an, die Sie mögen, wie Laufen, Ellipsentraining, Treppensteigen oder Seilspringen.
Schritt 7
Ruhen Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper ausreichend aus. Training zu oft kann Ihre Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormon beeinträchtigen. Nehmen Sie mindestens einen freien Tag zwischen Krafttrainingseinheiten und achten Sie darauf, genug Schlaf zu bekommen. Es ist während des Schlafes, dass Ihr Körper hohe Mengen an Testosteron und Wachstumshormon zur Förderung der Reparatur freigibt. Die Zentren für Krankheitskontrolle empfehlen, dass Erwachsene sieben bis neun Stunden pro Nacht bekommen.
