Man könnte eine Menge über die beliebten CrossFit-Workouts sagen: Sie sind hart. Sie sind trendy. Sie sind verletzungsanfällig. Allerdings zeigen Studien, dass man das auch sagen kann: Sie arbeiten.
Ehrlich gesagt, jede Routine, die der no-nonsense Regel von "Kalorien im Vergleich zu Kalorien heraus" folgt - d. H. Mehr Kalorien durch körperliche Aktivität verbrauchen als Sie durch Essen und Trinken konsumieren - wird Sie dazu bringen, Gewicht zu verlieren.
CrossFit, ein Workout, das von Greg Glassman entwickelt wurde und im Jahr 2000 ins Leben gerufen wurde, zielt darauf ab, Sie durch hochintensive, funktionale Bewegungen und einen ständig wechselnden Trainingsansatz dorthin zu bringen.
Ein typisches CrossFit Workout
CrossFit-Workouts werden in speziellen Einrichtungen, die als Boxen bezeichnet werden, und nicht in einem Standard-Fitnessstudio absolviert. Jede Klasse dauert eine Stunde und besteht aus:
- Ein dynamisches Training mit Sprüngen, Seilspringen, Kniebeugen, Liegestützen, Ausfallschritten und Klimmzügen
- Geschicklichkeits- oder Kraftarbeit, wie einbeinige Kniebeugen oder Kreuzheben
- Das Workout des Tages oder WOD, wie es bekannt ist, das eine bestimmte Anzahl von Übungen vorschreibt, die so schnell wie möglich ausgeführt werden sollen
- Eine Abkühlung und Dehnung
Eine Studie, die vom American Council on Exercise finanziert wurde, untersuchte den durchschnittlichen Kalorienverbrauch einer CrossFit-Sitzung und stellte fest, dass Männer durchschnittlich 20,5 Kalorien pro Minute verbrannten und Frauen 12,3 Kalorien pro Minute verbrannten.
In nur 12 Minuten, so die Studie, verbrennen Teilnehmer durchschnittlich 115,8 Kalorien. Darüber hinaus erhöhten CrossFit-Workouts die Herzfrequenz der Teilnehmer auf 90 Prozent des Maximums.
Intensive Workouts wie CrossFit und richtige Ernährung führen zu Gewichtsabnahme. Bildnachweis: Bojan656 / iStock / Getty Images CrossFit + Gewichtsverlust
Im Jahr 2013 untersuchten die Forscher die Auswirkungen eines CrossFit-Workouts auf aerobe Fitness und Körperzusammensetzung, deren Ergebnisse im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden.
Nach 10 Wochen Training zeigten die Teilnehmer eine signifikante Verbesserung der VO2 max sowie eine Abnahme des Körperfettanteils. Die Ergebnisse waren bei allen Studienteilnehmern unabhängig von ihrer ursprünglichen Fitness ähnlich.
Neben der Übung, erfolgreiche Gewichtsverlust hängt jedoch stark von der richtigen Ernährung, die CrossFit Trainer auch fördern. Laut der CrossFit-Website werden die Teilnehmer aufgefordert, Fleisch, Gemüse, Nüsse und Samen, etwas Obst, etwas Stärke und keinen Zucker zu essen. Es wird auch empfohlen, dass die Schulungsteilnehmer ihre Nahrung messen und aufzeichnen, ihre Ergebnisse bewerten und optimieren, bis die gewünschten Ergebnisse erzielt werden.
Verletzungsrisiko
CrossFit-Kritiker weisen auf das hohe Verletzungsrisiko bei einem solch intensiven Training hin. Eine Studie, die 2013 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurde, zielte darauf ab, die Prävalenz von Verletzungen bei CrossFit-Teilnehmern zu bestimmen, wobei insgesamt 3,1 Verletzungen pro 1000 trainierter Stunden festgestellt wurden.
Dies ist der Forschung zufolge ähnlich wie olympisches Gewichtheben, Kraftdreikampf und Gymnastik, aber weniger als Sport wie Rugby.
Um Verletzungen während eines CrossFit-Workouts zu vermeiden - wenn Sie aus dem Weg gehen, werden Sie Ihre Anstrengungen zur Gewichtsabnahme sicherlich zunichte machen - üben Sie gute Form bei jeder Wiederholung jeder Übung. Wenn du nicht das Gefühl hast, während der WOD eine Bewegung ausführen zu können, ändere die Übung durch Strategien wie die Auswahl eines leichteren Gewichts. Diese Änderungen werden häufig während eines einführenden CrossFit-Kurses vermittelt und in enger Zusammenarbeit mit den Trainern Ihres Unternehmens gelernt.
