Wenn Sie eine bestimmte Zeit für eine Diät festlegen, können Sie motiviert werden, diszipliniert zu bleiben, um Ihr Ziel zu erreichen. Vier Wochen sind genug Zeit, um gesunde Gewohnheiten zu entwickeln und gleichzeitig Ergebnisse für Ihre Bemühungen zu sehen. Eine Reihe von Faktoren bestimmen, wie viel Gewicht Sie in vier Wochen verlieren können. kombinieren Sie gesunde Lebensgewohnheiten mit einer gesunden Diät und einem Übungsprogramm, um die besten Ergebnisse zu sehen.
Pfund pro Woche
Eine Gewichtsreduktion von ein bis zwei Pfund pro Woche gilt als sicher und verbessert Ihre Chancen, das Gewicht auf lange Sicht zu halten. Abnehmen schneller als das ist oft das Ergebnis von extremen oder unsicheren Diät-Methoden; Menschen, die diese Art von Methoden praktizieren, wie z. B. das Konsumieren von außergewöhnlich niedrigen Kalorien, gewinnen oft das Gewicht wieder zurück, wenn sie zu einer normalen Kalorienaufnahme zurückkehren. Sichere und gesunde Richtlinien einzuhalten, kann zu einem Gewichtsverlust von vier bis acht Pfund in vier Wochen führen.
Kalorien
Ein Pfund Körperfett entspricht 3.500 Kalorien; um ein Pfund pro Woche oder vier Pfund in vier Wochen zu verlieren, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 Kalorien pro Tag verbrennen oder reduzieren. Sie müssen diese Anstrengung verdoppeln, um Ihre Gewichtsabnahme auf zwei Pfund pro Woche oder acht Pfund in vier Wochen zu bringen.
Diät
500 Kalorien pro Tag durch Ihre Diät zu beseitigen, ist ein effektiver Weg, um Ihr Ziel zu erreichen. Während Essen 500 Kalorien weniger jeden Tag mag einschüchternd klingen, verbrauchen viele Menschen viel mehr Kalorien als sie realisieren. Schreibe für einige Tage alles auf, was du isst; gehen Sie über Ihre Liste, und wahrscheinlich werden Sie in der Lage sein, Orte zu finden, wo Sie weniger essen können, ohne sich benachteiligt zu fühlen. Beobachten Sie ebenso Ihre Portionsgrößen und stellen Sie sicher, dass Sie bei jeder Mahlzeit nicht mehr essen, als Sie benötigen. Die Reduzierung von raffiniertem Zucker und verarbeiteter Kohlenhydratzufuhr, die Zufuhr von Ballaststoffen und die gute Hydratation werden für viele Menschen eine Kalorienreduktion und eine insgesamt bessere, nährstoffreichere Ernährung zur Folge haben.
Bleib voll
Ein effektiver Weg, um während des ganzen Tages voll zu bleiben und trotzdem Gewicht zu verlieren, ist es, fünf oder sechs Mal am Tag zu essen anstatt nur drei. Der Verzehr von kleinen Mahlzeiten, die alle drei bis vier Stunden 200 bis 400 Kalorien enthalten, kann Hunger verhindern und Ihre Willenskraft erhalten. Darüber hinaus können Sie mit kalorienarmen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse eine größere Menge essen und bleiben gesättigt.
Übung
Brennen von zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag durch Übung ist eine effiziente Möglichkeit, Ihre Gewichtsabnahme auf acht Pfund in vier Wochen zu nehmen. Übungen wie Krafttraining erhöhen auch die Muskelmasse, die den Stoffwechsel effizient halten kann. Kombiniere deine Workout-Routinen, um sowohl kardiovaskuläre als auch Krafttraining-Aktivitäten zu integrieren. Eine Stunde Laufen, Indoor-Cycling, Seilspringen, Ellipsentrainer oder Gewichtheben können über 500 Kalorien verbrennen.
