P90X verspricht, dass Sie, wenn Sie dem 90-Tage-Trainingsprogramm zu Hause folgen, die beste Form Ihres Lebens bekommen. Um die Workouts richtig zu absolvieren, benötigen Sie einige Grundausrüstungen, einschließlich Hanteln oder Widerstandsbänder und eine Klimmzugstange. Beachbody - das Unternehmen, das P90X vermarktet - empfiehlt zusätzliche Geräte, die Ihre Leistung und Ergebnisse verbessern können.
Wesentliche Ausrüstung
Viele P90X-Übungen erfordern eine gewisse Form der Gewichtsabnahme. Beachbody empfiehlt Hanteln oder Widerstandsbänder. Widerstandsbänder kommen typischerweise in einem Set mit Bändern unterschiedlicher Stärke von leicht bis schwer. Dies ist Ihre preiswerteste, vielseitigste und portabelste Option.
Manche Leute bevorzugen Kurzhanteln. Wenn Ihr Ziel es ist, Masse aufzubauen, geben Ihnen Hanteln eine genauere Möglichkeit, die Last schrittweise zu erhöhen. Sie können eine ganze Reihe von Kurzhanteln, verstellbaren Hanteln oder einzelnen Hanteln kaufen. Welche Größe Hanteln Sie benötigen, hängt von Ihrem aktuellen Fitness-Level und Ihren Zielen ab. Im Vergleich zu den Widerstandsbändern sind Hanteln teurer und benötigen viel Platz zum Aufbewahren.
Um die Klimmzüge und andere Rückenübungen abzuschließen, benötigen Sie eine Klimmzugstange. Die meisten Bars passen in einen Hauseingang. Einige müssen durch Bohren in den Türrahmen installiert werden, während andere keine harte Installation erfordern. Der letztere Typ kann auch als Liegestütze für die Brust-Workouts verdoppeln.
Vorgeschlagene Ausrüstung
Unabhängig davon, ob Sie mit Teppichböden oder Holzböden ausgestattet sind, möchten Sie vielleicht eine Yogamatte kaufen. Die Matte schützt Ihre Parkettböden oder schützt Ihre Teppichböden vor Schweißeinwirkung. Eine Matte wird auch helfen, Stöße während plyometrischer Übungen zu absorbieren und Ihre Gelenke während der P90X Yoga und Dehnungsübungen zu schützen.
Wenn Sie nicht sehr flexibel sind und Ihre Finger oder Hände nicht dazu verwenden können, Ihren Körper während der Yoga-Sequenzen zu unterstützen, sollten Sie in Yoga-Blöcke investieren, um zusätzliche Unterstützung und Stabilität zu bieten.
Push-up-Stände heben Sie vom Boden ab, damit Ihre Nase nicht bei jeder Wiederholung im Teppich landet. Sie legen auch Ihre Handgelenke in einen natürlicheren Winkel, um den Druck auf diese Gelenke zu verringern. Wenn Sie eine abnehmbare Klimmzugstange haben, können Sie diese als Liegestützstütze verwenden, oder Sie können die spezifische Ausrüstung kaufen.
Zusätzliche Ausrüstung
Ein Herzfrequenzmesser kann während der drei Monate, die Sie P90X machen, nützlich sein. Sie können es verwenden, bevor Sie das Programm starten, um Ihre Ruheherzfrequenz zu verfolgen. Sie können dies während der nächsten 90 Tage verfolgen, um zu sehen, wie sich das ändert. Wenn Sie fit werden, sollten Sie sehen, dass Ihre Ruheherzfrequenz abnimmt.
Ein anderes nützliches Tracking-Tool ist ein Körperfetttester. Mit speziellen Messzangen messen Sie Ihr subkutanes Fett - das Fett direkt unter der Haut - um Ihren prozentualen Körperfettanteil zu bestimmen. Wenn Sie das Programm durchlaufen, sollten Sie diese Änderung sehen. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, Tracking Fettverlust kann sehr lohnend und motivierend sein.
