Übung, die sich wiederholende Bewegung der Arme, Beine und Hüften beinhaltet, ist als aerobe Aktivität bekannt. Ein Laufband ist eine aerobe Maschine in Fitness-Studios und zu Hause. Wenn Sie diese Maschine benutzen und nach draußen laufen, haben Sie Ähnlichkeiten und Unterschiede. Was Sie wählen, hängt von Ihren persönlichen Interessen und Vorlieben ab.
Auswirkung
Auswirkungen sind ein Hauptanliegen bei Menschen, die an Rückenschmerzen oder Arthritis leiden. Trainieren auf einem Laufband und das Laufen im Freien verursachen einen hohen Aufprall, aber da es eine kleine Feder gibt, ist der Aufprall auf einem Laufband etwas geringer. Der Unterschied ist vernachlässigbar, wenn Sie laufen statt rennen.
Anpassungen
Das Laufband ist mit Geschwindigkeits- und Neigungseinstellungen ausgestattet. Um Ihre Workouts anspruchsvoller zu machen, drücken Sie einfach die entsprechende Schaltfläche und passen sich an die Änderung an. Wenn Sie nach draußen laufen, haben Sie die Kontrolle über Ihre Geschwindigkeit und Höhe. Wenn du die Herausforderung erhöhen willst, musst du härter rennen und Hügel hochlaufen.
Windgeschwindigkeit
Wind oder der Mangel daran ist ein großer Unterschied zwischen dem Laufband und dem Lauf nach draußen. Wenn du drinnen bist, gibt es überhaupt keinen Wind. Im Freien müssen Sie vielleicht gegen starke Winde kämpfen oder nur mit einer leichten Brise kämpfen. Auf jeden Fall wird selbst der geringste Wind Ihr Training schwieriger machen. Um Windmangel auszugleichen, können Sie die Steigung auf einem Laufband erhöhen.
Unterschied im Gelände
Ein Laufband hat einen glatten, flachen Gürtel, der sich beim Laufen oder Laufen kontinuierlich bewegt. Wenn Sie nicht auf einer Strecke im Freien laufen, gibt es eine sehr geringe Chance, dass Sie auf glattem Terrain sind. In den meisten Fällen müssen Sie mit unebenem Boden, Schlaglöchern, Steinen und einer Reihe anderer Hindernisse fertig werden. Dies gilt insbesondere, wenn Sie durch Waldwege laufen. Wenn Sie ein Ziel haben, in einem Rennen, wie einem 5K, zu laufen, ist Ihre beste Wette, draußen zu laufen. Ihr Körper wird sich an das Gelände gewöhnen und am Renntag wird Ihr System keinen Schock erleiden.
Aktivierung der Muskeln
Unabhängig davon, ob Sie nach draußen laufen oder ein Laufband benutzen, werden die gleichen Muskeln aktiviert. Dazu gehören die Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Oberschenkel, Waden, Hüftbeuger und Bauchmuskeln. Der Bauchmuskelkontrakt hält deinen Körper stabil. Wenn Sie auf dem Laufband bergauf gehen oder die Steigung nach oben drehen, legen Sie mehr Wert auf Ihre Waden, Oberschenkel und Gesäßmuskeln.
Abfahrten
Wenn Sie nach draußen fahren, müssen Sie mit Höhenmetern rechnen, aber Sie haben auch den Luxus einer gelegentlichen Abfahrt. Dies ist im Allgemeinen bei einem Laufband nicht der Fall. Abgesehen von ein paar Maschinen, die leichte Gefälle zulassen, ist der Riemen nach dem Einschalten flach und kann nur angehoben werden.
Handläufe
Laufbänder haben Handläufe, die entlang der oberen Kante laufen. Wenn Sie die Maschine zum ersten Mal in Betrieb nehmen, können Sie diese für das Gleichgewicht erfassen. Obwohl sie in diesem Fall nützlich sind, können sie auch missbraucht werden. Wenn Sie laufen oder laufen, während Sie sich auf die Handläufe stützen, betrügen Sie sich selbst ohne Arbeit. Wenn du nach draußen rennst, hast du nichts, um Unterstützung zu bekommen.
