Wenn Sie an einer gewölbten Bandscheibe leiden, suchen Sie möglicherweise nach Wegen, um eine medikamentöse Therapie, eine Operation oder andere invasive Behandlungen zu vermeiden. In diesem Fall gibt es gute Nachrichten. Während Yoga-Praktizierende seit langem wissen, dass die Praxis Wunder für Wirbelsäulenprobleme bewirken kann, hat die Schulmedizin offiziell ihren Segen gegeben. Die neuesten American College of Physicians Richtlinien für Rückenschmerzen empfehlen Yoga zusammen mit anderen ganzheitlichen Ansätzen.
Über diese Festplatten
Scheiben dienen als Kissen zwischen den Wirbeln in Ihrer Wirbelsäule, die sie schützen, indem sie Schock absorbieren. Oft ist sie mit einem Jelly Doughnut verwandt, ihr weiches, matschiges Zentrum ist von einer harten Knorpelschicht umgeben. Zeit und Verletzung können dazu führen, dass der Knorpel brüchig wird, was manchmal dazu führt, dass die äußere Schicht der Scheibe ausläuft oder in den Spinalkanal ausbeult.
Obwohl die Ausdrücke "bulging" und "herniated" manchmal synonym verwendet werden, wenn sie auf Bandscheiben angewendet werden, gibt es einen Unterschied. Eine gewölbte Scheibe tritt auf, wenn das harte Äußere der Scheibe in den Spinalkanal hineinragt. Ein Bandscheibenvorfall ist in der Regel gespalten oder gerissen, so dass ein Teil der gallertartigen Füllung austreten kann. Ausgebreitete Scheiben können sich zu Bandscheibenvorfällen entwickeln, die eher Schmerzen verursachen, da das gerissene Material den Wirbelkanal reizen kann.
Gehen Sie vorsichtig vor
Wenn bei Ihnen ein Plattenproblem diagnostiziert wurde oder Sie glauben, dass Sie eines haben, ist es wichtig, mit Ihrem Orthopäden über Yoga zu sprechen. Während viele Yoga-Posen helfen können, können andere verletzen. Und es ist nicht für alle gleich.
Informieren Sie auch Ihren Yogalehrer über Ihren speziellen Wirbelsäulenzustand. Im Allgemeinen sind Vorwärtsfalten für Leute mit Plattenproblemen keine gute Idee, da sie die Platten komprimieren und sie weiter wegschieben können. Höre auf deinen Körper. In der Regel erhalten Sie eine klare Nachricht, ob eine Pose für Ihren Zustand richtig oder falsch ist.
Ein Bandscheibenvorfall verursacht eher Schmerzen als eine prall gefüllte Bandscheibe. Bildnachweis: stevanovicigor / iStock / Getty Images Ischias: der ultimative Schmerz im Hintern
Eines der Probleme, die eine prall gefüllte Bandscheibe verursachen kann, ist Ischias, der ein stechender Schmerz oder ein dumpfer Schmerz sein kann, der im Po beginnt und ein oder beide Beine ausstrahlen kann. Eine vorgewölbte Scheibe kann Ischias verursachen, indem sie auf die Wurzelnerven trifft, die aus der Wirbelsäule heraustreten. Versuchen Sie in diesem Fall die Bergpose. Es ist eine stehende Haltung, die Ihnen hilft, Ihre Körperhaltung und insbesondere Ihr Becken neu auszurichten. Ebenfalls gut, um diesen Wirbeln zu helfen, ihre Haltung einzustellen, ist der alte Standby Downward-Facing Dog.
Unbehindert werden
Enge Kniesehnen führen dazu, dass sich das Becken aus der Ausrichtung löst, und tragen häufig zu Problemen mit der Bandscheibe bei. Aber Vorwärtsfalten - in der Regel der erste Ansatz, um Hamstrings zu strecken - können die Situation verschlimmern, wenn Sie eine vorgewölbte Bandscheibe haben. Versuchen Sie stattdessen die Liegende Hand-zu-Big-Toe-Pose mit einem Bein nach dem anderen und einem Gürtel um den Fuß, um Ihre Dehnung zu verbessern, ohne Ihren unteren Rücken zu belasten. Sie können auch von einer Wide Legged Forward Bend profitieren, da die erweiterte Haltung weniger wahrscheinlich ist, um die Disk-Komprimierung zu erzeugen, die ein Problem mit anderen Vorwärtsfalten ist. Und du kannst immer den leichten Ausweg nehmen mit einer modifizierten Corpse-Pose, die mit deinen Beinen ausgeführt wird und deine Waden an einen Stuhl oder eine Couch angedockt haben.
Backbends: Das Gegengift zur Schwerkraft
Backbends sind ein Grundnahrungsmittel in der Yoga-Praxis, da sie dazu dienen, die Tatsache auszugleichen, dass die meisten unserer täglichen Aktivitäten uns nach vorne ziehen, die Muskeln im Rücken anspannen und schwächen. Machen Sie Platz für Ihre prall gefüllte Scheibe, um mit Cobra dorthin zurückzukehren, wo sie hingehört, was Platz zwischen den Wirbeln schafft und Verdichtung verhindert. Bridge Pose ist eine weitere Seite von Yoga 101, die bei der Ausrichtung des Unterkörpers hilft. Es wird von einer Rückenlage mit erhobenen Knien ausgeführt und beinhaltet das Heben des Beckens nach oben, um die Kurve im Rücken zu glätten, wobei die Beckenmuskeln und der Erector spinae in Eingriff gebracht werden.
