Eine proteinreiche Diät kann aufgrund von Fasermangel, Überkonsum von Milchprodukten wie Käse oder Sahne oder stark verarbeiteten, kohlenhydratarmen Snacks zu Magenschmerzen und Durchfall führen. Chronischer Durchfall kann zu Dehydrierung und Elektrolytstörungen führen, was zu Mineralverlust führt. Starker und anhaltender Durchfall verursacht Azidose und Nierenversagen. Essen mehr Obst und Gemüse und Entfernen von Allergenen aus Ihrer Ernährung wird den Durchfall stoppen.
Schritt 1
Trinken Sie Wasser, um den durch Durchfall verursachten Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Ersetze Elektrolyte, indem du zuckerfreies Kokoswasser oder andere zuckerfreie Sportgetränke trinkst. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke.
Schritt 2
Entfernen Sie alle hergestellten synthetischen Nahrungsmittel von Ihrer Diät. Die Zuckeralkohole, die in kohlenhydratarmen Snacks verwendet werden, sind schwer zu verdauen und verursachen Blähungen, Gas und Durchfall.
Schritt 3
Beseitigen Sie alle Milchprodukte wie Käse, Milch und Molkenprotein. Dreiundzwanzig Prozent der Amerikaner können Laktose, den natürlichen Zucker in Milch, nicht verdauen. Viele proteinreiche Diäten beinhalten eine unbegrenzte Aufnahme von Milchprodukten und die Laktoseintoleranz verursacht Durchfall.
Schritt 4
Iss mehr Ballaststoffe. Ungesüßtes Psylliumhülsenpulver kann zu Wasser hinzugefügt werden, um Fasern hinzuzufügen, ohne Zucker oder Kohlenhydrate hinzuzufügen. Obst und Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index sowie gemahlener Leinsamen fügen Faser hinzu und sollten täglich gegessen werden.
Dinge, die du brauchen wirst
- Ballaststoff
- Wasser
- Elektrolyt-Ersatz
Tipps
- Wählen Sie mageres Protein wie Huhn, Truthahn und Fisch und pflanzliche Proteine wie Nüsse oder Hülsenfrüchte, um die Aufnahme gesättigter Fettsäuren zu reduzieren.
Warnungen
- Nahrungsmittelallergien verursachen oft Durchfall. Obwohl Laktoseintoleranz bei einer proteinreichen Ernährung am häufigsten vorkommt, können andere Allergien wie Weizen, Soja oder Eier zu Magenbeschwerden führen. Diäten, die reich an tierischem Eiweiß sind, belasten die Nieren zusätzlich, also seien Sie vorsichtig bei der Langzeitanwendung.
