Thunfisch ist ein preiswertes Essen, das auch wenig Fett und Kalorien hat, so dass es eine gute Wahl für einen Gewichtsverlust Plan ist. Thunfisch-Sandwiches in Ihre Ernährung zu integrieren kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, sowie einige wichtige Nährstoffe anzubieten. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein neues Gewichtsverlust-Programm beginnen. Es gibt keinen kommerziellen Diätplan, der sich ausschließlich auf Thunfisch-Sandwiches konzentriert und Sie dazu auffordert, Ihre eigenen zu kreieren.
Gesunder Gewichtsverlust
Gesunder Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wählen Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie viel Bewegung sind Wege, dies zu erreichen. Um ein Pfund zu verbrennen, müssen Sie laut den Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention ein Defizit von 3.500 Kalorien schaffen. Die Einhaltung einer Thunfisch-Sandwich-Diät kann bei der Gewichtsabnahme helfen, da sie kalorienarm ist, mit weniger als 100 Kalorien und 1 Gramm Fett pro 3-Unzen-Portion für Dosen Thunfisch in Wasser.
Gesundheitliche Vorteile
Neben dem geringen Fett- und Kaloriengehalt trägt eine Thunfisch-Sandwich-Diät zu Ihrer Ernährung noch weitere wichtige Nährstoffe bei. Es ist eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die den Cholesterinspiegel gesund halten, das Risiko von Herzerkrankungen senken und ein gesundes Gehirn und eine gesunde Stimmung unterstützen, so das Medical Center der University of Maryland. Es enthält auch Protein für Muskeln und Haut, Eisen zur Vorbeugung von Anämie, Kalium, das Ihren Blutdruck reguliert, Niacin zur Umwandlung von Nahrung in Energie und Vitamin D, das eine Rolle bei der Kalziumaufnahme für gesunde Knochen spielt. Wenn Sie Ihr Thunfisch-Sandwich mit Vollkornbrot zubereiten, erhöht sich die Aufnahme von Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Hinzufügen von Gemüse fügt Vitamine A und C hinzu.
Vorbereitung
Die meisten Versionen von Thunfischsalat erfordern eine große Menge an Mayonnaise, die den Fett- und Kaloriengehalt signifikant erhöht und möglicherweise den Gewichtsverlust beeinträchtigt. Wählen Sie fettarme Versionen und verwenden Sie nur eine kleine Menge oder probieren Sie Senf als fettarme und kalorienarme Alternative. Die Entscheidung für in Wasser verpackten Thunfisch hält Fett und Kalorienaufnahme niedrig. Die Zugabe anderer Zutaten erhöht die Ernährungsvielfalt Ihres Thunfischsalats. Versuchen Sie Sellerie, Paprika, Zwiebeln, Dill, Thymian, hart gekochte Eier oder übrig gebliebene Pasta.
Überlegungen
Trotz der vielen gesundheitlichen Vorteile eines Thunfischsandwiches wird eine Ernährung, die nur diese enthält, wahrscheinlich dazu führen, dass Ihnen mehrere Nährstoffe fehlen. Die Beseitigung von Obst und Gemüse beschränkt die Aufnahme von Kalium, Folsäure, Kohlenhydraten, Ballaststoffen, Vitamin A und C und Antioxidantien, die Gesundheitsrisiken bergen können. Milchprodukte auszuschneiden bedeutet, dass Sie nicht genug Kalzium bekommen, was für gesunde Knochen in jedem Alter lebenswichtig ist. Versuchen Sie, einen Salat mit fettarmem Dressing, ein Stück Obst und ein Glas Magermilch zu Ihrem Sandwich hinzuzufügen, was Ihre Kalorienzufuhr nicht drastisch erhöht und Ihren gesamten Nährstoffbedarf deckt.
