Serotonin ist ein Neurotransmitter oder eine Chemikalie im Gehirn, die unter anderem an Schlaf, Stimmung, Gedächtnis und Muskelkontraktion beteiligt ist. Niedrige Serotoninspiegel können zu Depressionen und Müdigkeit führen, und obwohl es Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer gibt, die auch als SSRIs bezeichnet werden, können einige Nahrungsergänzungsmittel auch dazu beitragen, einen ausreichenden Serotoninspiegel im Gehirn aufrechtzuerhalten. Bevor Sie irgendwelche Ergänzungen verwenden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass sie sicher zu konsumieren sind.
Schritt 1
Informieren Sie Ihren Arzt über Ihre Symptome von niedrigem Serotonin, wie Depressionen, Schlafstörungen oder Müdigkeit. Fragen Sie, ob 5-HTP und Rhodiola rosea für Sie von Nutzen sein können und ob sie für Sie sicher sind. Obwohl sie natürliche Substanzen sind, können sie mit Medikamenten interagieren und Nebenwirkungen verursachen.
Schritt 2
Nehmen Sie 50 mg 5-HTP ein bis dreimal täglich ein, schlägt das University of Maryland Medical Center vor. Hohe Dosen dieser Ergänzung können giftig sein, fragen Sie Ihren Arzt, was eine sichere Dosierung für Sie ist, um die Wahrscheinlichkeit negativer Nebenwirkungen und Toxizität zu reduzieren.
Schritt 3
Verzehren Sie täglich 200 bis 600 mg Rhodiola rosea. Nach Angaben von Drugs.com wurde gezeigt, dass Rhodiola rosea die Serotoninspiegel im Gehirn erhöht und die Permeabilität der Blut-Hirn-Schranke erhöht, wodurch Vorläufer von Serotonin und anderen Neurotransmittern leichter in das Gehirn gelangen können.
Tipps
- Wenn ein Mangel an Serotonin Symptome einer Depression verursacht, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Depression ist eine medizinische Krankheit, die schwerwiegende Auswirkungen haben kann. Es ist mit Medikamenten, Gesprächstherapie und Nahrungsergänzungen behandelbar. 5-HTP wird im Körper in Serotonin umgewandelt und ist ein Nebenprodukt von Tryptophan. Sie können Tryptophan durch Nahrungsquellen wie Truthahn, Huhn, Kartoffeln und Milch erhalten. Informieren Sie sich bei Ihrem Arzt darüber, ob Veränderungen in der Ernährung dazu beitragen können, den 5-HTP- oder Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn zu erhöhen.
Warnungen
- Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob diese Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher sind. Die Einnahme von Antidepressiva oder anderen Arzneimitteln mit 5-HTP oder Rhodiola rosea kann zu ernsthaften Nebenwirkungen führen. Daher ist es wichtig, dass Ihr Arzt über alle Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen, informiert ist.
