Cellulite ist eine Substanz, die im Bindegewebe unter der Haut gefangen ist. Es sind im Grunde kleine Klumpen von Fettzellen, die der Haut ein klumpiges, orangefarbenes Aussehen geben. Obwohl es nicht lebensbedrohlich ist, kann seine Erscheinung an den Beinen dazu führen, dass sich jemand selbstbewusst fühlt. Um Cellulite zu reduzieren, müssen Sie es so behandeln, wie Sie normales Fett behandeln würden, während Sie die Betonung auf die Beine legen. Laut der Mayo Clinic kann der Verlust von Pfunden und Stärkung der Muskeln in den Beinen, Oberschenkeln und Gesäß das Erscheinungsbild von Grübchen Haut von Cellulite verringern.
Schritt 1
Reduzieren Sie Kalorien. Gewichtsreduktion reduziert das Auftreten von Cellulite. Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 500 pro Tag und Sie können ein Pfund pro Woche verlieren. Sie müssen 3500 Kalorien verbrennen, um ein Pfund zu verlieren.
Schritt 2
Essen Sie gesündere Lebensmittel. Beschränken Sie sich auf Fastfood, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Kohlenhydrate, die Fett produzieren können. Nach einer Diät, die komplett aus Früchten, Gemüse, magerem Fleisch, fettarmen Milchprodukten, Fisch, Bohnen, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten besteht, wird Cellulite reduziert.
Schritt 3
Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Wasser. Beseitigen Sie kalorienreiche Getränke wie Soda, Fruchtsaft, gesüßten Tee und Alkohol aus Ihrer Ernährung. Trinken Sie stattdessen Wasser, da es keine Kalorien enthält und Ihnen hilft, gut hydriert zu bleiben. Das Institute of Medicine empfiehlt, dass Frauen etwa 3,7 Liter Wasser pro Tag trinken.
Schritt 4
Herz-Kreislauf-Training durchführen. Diese Art von Training verbrennt eine erhebliche Anzahl von Kalorien, die helfen können, Gewicht zu reduzieren und Cellulite in den Beinen zu verringern. Wählen Sie Cardio-Übungen, die den Schwerpunkt auf Ihre Beine legen, wie zum Beispiel Berglauf, Treppensteigen, stationäres Radfahren, Rudern und Wassergymnastik. Führen Sie Cardio 3 Mal pro Woche an wechselnden Tagen für 45 bis 60 Minuten durch.
Schritt 5
Führen Sie Kniebeugen durch. Kniebeugen sind zusammengesetzte Übungen, die Ihre Quads, Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Waden arbeiten. Stehen Sie mit Ihren Füßen etwa schulterbreit auseinander. Beuge deine Knie und hocke dich hin, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind. Stehe auf und wiederhole 10 bis 12 mal. Halten Sie für mehr Widerstand Hanteln in Ihren Händen.
Schritt 6
Führen Sie Ausfallschritte durch. Fang mit deinen Füßen zusammen an. Tritt mit deinem rechten Fuß nach vorn und komme in eine gespaltene Haltung. Beuge deine Knie so, dass dein vorderes Knie 90 Grad und dein hinteres Knie gerade über dem Boden ist. Steh wieder auf, bring deine Füße wieder zusammen und tritt mit deinem linken Fuß vor. Ausfallschritt und bring deine Beine wieder zusammen. Mache 10 bis 12 Wiederholungen. Sie können Hanteln in Ihren Händen halten, um den Widerstand zu erhöhen.
Schritt 7
Führen Sie Gleitübungen durch. Finden Sie eine rutschige Oberfläche wie Hartholz oder Linoleumboden. Legen Sie ein Handtuch auf den Boden. Trete mit dem rechten Fuß auf das Handtuch und schiebe es so weit wie möglich zur Seite. Schieben Sie es zurück, um Ihren anderen Fuß zu treffen und wiederholen Sie 10 bis 12 Mal, bevor Sie die Seiten wechseln. Stärkung der Beinmuskulatur reduziert das Auftreten von Cellulite.
Dinge, die du brauchen wirst
- Handtuch
- Hanteln
