Diät-und Fitness-Produkte sind eine Multimilliarden-Dollar-Industrie und, während viel Gewicht auf Gewichtsverlust liegt, gibt es Hunderte von Produkten entwickelt, um Ihnen zu helfen, Gewicht zu gewinnen. Wenn Sie ein paar Pfund zu sich nehmen, kann das Ihrer Gesundheit zugute kommen, wenn Sie untergewichtig sind, oder es kann Ihnen helfen, Ihren Körper zu füllen, wenn Sie sich zu dünn fühlen. Einige Gewichtszunahme Pillen oder Getränke können Ihnen helfen, Pfund hinzufügen, aber Sie müssen nicht unbedingt Geld für Ergänzungen, um Ergebnisse zu sehen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Diät oder Nahrungsergänzung ändern, um Nebenwirkungen zu vermeiden und um realistische Gewichtszunahmeziele zu erreichen.
Gewichtszunahme 101
Ganz gleich, welchen Ansatz Sie bevorzugen - ob Sie Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen oder nicht - Gewichtszunahme erfordert mehr Kalorien zu essen als Sie verbrennen. Dies schafft eine positive Energiebilanz, die es Ihrem Körper ermöglicht, die überschüssige Energie als Fett zu speichern oder zur Muskelbildung zu verwenden. Im Allgemeinen benötigen Sie zwischen 250 und 500 Kalorien mehr, als Sie pro Tag verbrennen. Im Laufe einer Woche können Sie zwischen 0,5 und 1 Pfund gewinnen. Wenn Sie Probleme haben, Gewicht zuzunehmen, können zusätzliche 1.000 Kalorien pro Tag Gewichtszunahme ermöglichen.
Wie viele Kalorien davon ausgehen, hängt von ein paar Faktoren ab; Konsultieren Sie einen Fachmann oder verwenden Sie einen Online-Energiebedarfsrechner, um herauszufinden, was Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten. Dann fügen Sie die zusätzlichen Kalorien für die Gewichtszunahme hinzu.
Bestimmte Gewichtszunahme Ergänzungen bieten Kalorien, die Ihnen helfen können, eine positive Energiebilanz zu schaffen, aber Sie könnten auch diese zusätzlichen Kalorien aus Essen bekommen.
Die dünne auf Gewichtszunahme Pillen
Gewichtszunahme Pillen dienen nicht in der Regel als konzentrierte Kalorienquellen, so dass sie keine Gewichtszunahme durch Steigerung Ihrer Kalorienzufuhr verursachen. Stattdessen behaupten bestimmte Pillen, Ihren Appetit zu erhöhen - und machen es Ihnen dadurch leichter, mehr zu essen - oder ergänzen Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine, um den Muskelaufbau zu erleichtern.
Eine Gewichtszunahme-Pille, die helfen könnte, ist Kreatin. Die Einnahme von Kreatinpillen könnte Ihre sportliche Leistung steigern und Ihnen helfen, den Kraftstoff leichter zu verstoffwechseln, was Ihnen die Kraft durch harte Trainingseinheiten, einschließlich Gewichtheben, helfen kann. Es könnte auch das Muskelwachstum fördern und Ihre Muskelmasse erhöhen, merkt das University of Maryland Medical Center an, obwohl mehr Forschung nötig ist, um sicher zu sein.
Achten Sie auf Gewichtszunahme Ergänzungen aus Kräutermischungen. Ein führendes Präparat zur Gewichtszunahme enthält beispielsweise eine "appetitanregende" Kräutermischung mit Ginseng. Allerdings gibt es keine zwingenden Beweise, um Ginseng mit Gewichtszunahme zu verbinden, bemerkt Columbia University. Kräuterergänzungen können auch Nebenwirkungen haben, selbst wenn die Flasche keine Gesundheitswarnungen enthält oder behauptet, dass es keine Nebenwirkungen gibt. Ginseng kann bei manchen Menschen Kopfschmerzen, Schlafstörungen und sogar Bluthochdruck verursachen.
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie irgendeine Gewichtszunahmepille oder Kräuterergänzung nehmen, um schädliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Getränke verwenden, um Gewicht zu gewinnen
Sie können bessere Ergebnisse sehen, wenn Sie Gewichtszunahmegetränke in Ihrer täglichen Routine einschließen. Selbst ein einfacher Proteinshake bietet eine erhebliche Menge an Kalorien. Zum Beispiel bietet ein Shake, der aus einem kommerziell erhältlichen Protein-Shake hergestellt wird, 150 Kalorien pro Portion mit 2 Portionen, während eine Portion mit 3 Portionen eines anderen Proteinpulvers 300 Kalorien enthält. Andere Gewichtszunahmegetränke können in Kalorien sogar höher sein; Ein handelsübliches Pulver zur Gewichtszunahme mit Vanillegeschmack bietet 750 Kalorien pro Portion. Eine einzelne Portion dieses Weight Gainer, hinzugefügt zu Ihrem normalen Mahlzeitplan, würde Ihnen erlauben, 1,5 Pfund wöchentlich zu gewinnen - mehr, als für die durchschnittliche Person empfohlen wird, aber eine potentiell hilfreiche Option für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Gewicht zuzunehmen.
Während viele Gewichtszunahmegetränke die Kräutermischungen nicht enthalten, die in einigen Pillen gefunden werden, können proteinreiche Getränke ernste Gesundheitsprobleme verursachen, wenn Sie bestimmte Gesundheitszustände, einschließlich Nierenkrankheit haben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Protein oder Gewichtszunahme Getränke nehmen, um sicherzustellen, dass sie für Sie sicher sind.
Regelmäßige Getränke und Lebensmittel helfen Ihnen auch zu gewinnen
Wenn Sie aufgrund eines Gesundheitsproblems keine Gewichtszunahmepillen oder -getränke einnehmen können oder das Geld einfach nicht für Nahrungsergänzungsmittel ausgeben möchten, machen Sie sich keine Sorgen - Sie brauchen keine Gewichtszunahme, um Pfunde anzulegen.
Versuchen Sie, Ihre eigene Gewichtszunahme zu trinken, indem Sie eine Tasse Vollmilch mit einer Tasse Ihrer Lieblings gefrorenen Frucht mischen - verwenden Sie gefrorene Ananas, und Sie erhalten ein eisiges tropisches Getränk, das 232 Kalorien hat. Oder mischen Sie eine Tasse Vanille Sojamilch mit einer halben Tasse Kürbispüree, einem 6-Unzen-Behälter fettarmer griechischer Joghurt, ein Schuss Kürbiskuchen Gewürz und ein paar Handvoll Eiswürfel für ein Getränk, das 229 Kalorien hat. Einfach einen dieser einfachen Smoothies zusätzlich zu Ihrer normalen Diät zu trinken, wird ausreichen, um fast ein halbes Pfund pro Woche zu gewinnen.
Alternativ können Lebensmittel zusätzliche Kalorien zur Gewichtszunahme liefern. 2 Scheiben Vollkorn Toast mit 2 Esslöffel Mandelbutter für eine Mahlzeit, die 350 Kalorien enthält, Snack auf eine Unze Pekannüsse, um 190 Kalorien aufzunehmen, oder paaren Sie Ihre Lieblingsgemüse mit einer halben Tasse Hummus, die 218 enthält Kalorien.
