Cardio-Übungen verbrennen eine erhebliche Anzahl von Kalorien und verbessern Ihre kardiovaskuläre Fitness. Die Wirkung auf Ihr Herz variiert mit der Intensität der Übung. Während des Trainings reagiert Ihr Herz auf die Forderung Ihres Körpers nach mehr Sauerstoff. Je höher die Nachfrage, desto höher ist Ihre Herzfrequenz. Externe Faktoren wie Umweltbedingungen spielen ebenfalls eine Rolle. Wenn Sie Ihren Puls messen, können Sie Ihre Herzfrequenz und die Intensität Ihres Trainings messen.
Fitnesszonen
Übungen können anhand ihrer Auswirkung auf Ihre Herzfrequenz basierend auf der maximalen Herzfrequenz Ihres Herzens klassifiziert werden. Deine maximale Herzfrequenz beträgt 220 minus deinem Alter. Leichte Übung wird als 50 bis 70 Prozent dieser Zahl berechnet. Moderate Übung wird Ihre Herzfrequenz auf 70 bis 80 Prozent erhöhen. Die intensivste Übung wird Ihren Körper mit Herzfrequenzen von 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz herausfordern.
Faktoren, die die Herzfrequenz beeinflussen
Ihre Herzfrequenz wird durch die stärkste Übung erhöht. Kräftige Übungen greifen große Muskelgruppen an. Die Nachfrage nach Sauerstoff explodiert, und Ihr Herz schlägt schneller, um mit den Bedürfnissen Ihres Körpers Schritt zu halten. Sie können feststellen, dass andere Faktoren Ihre Herzfrequenz während des Trainings beeinflussen können, z. B. die Verwendung von Stimulanzien wie Koffein. Wetterbedingungen wie hohe Luftfeuchtigkeit beeinflussen auch die Herzfrequenz. In diesen Situationen erhält Ihr Körper mit jedem Atemzug nicht so viel Sauerstoff. Ihre Atemfrequenz erhöht sich ebenso wie Ihre Herzfrequenz.
Anpassung an Aktivität
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper an Ihre Aktivität anpasst und im Laufe der Zeit effizienter wird. Diese Anpassungen beeinflussen die Herz- und Herzfrequenz. Dein Herz ist wie jeder andere Muskel, den du trainierst - intensive Aktivität wird seine Größe und Stärke erhöhen. Wenn es stärker wird, wird es stärker schlagen, um Blut an Körpergewebe zu liefern. Während des Trainings erhöhen sich Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck. Wie viel es zunimmt, ist eine Frage der Trainingsintensität.
Trainingsintensität messen
Sie können die Trainingsintensität und somit die Auswirkung auf die Herzfrequenz messen, indem Sie sich die Kalorienverbrennung anschauen. Laut dem American Council on Exercise, eine 160-Pfund-Person wird etwa 145 Kalorien pro Stunde verbrennen bei einem Spaziergang von 2 Meilen pro Stunde. Die selbe Person, die kräftig in die Luft wirbelt, verbrennt 871 Kalorien pro Stunde. Der Unterschied liegt in der Muskelaktivität. Beim Inline-Skaten verwenden Sie sowohl Ihren Oberkörper als auch Ihren Unterkörper. Ihre Bauchmuskeln arbeiten ständig daran, Sie im Gleichgewicht zu halten. Ihre Herzfrequenz steigt an, um Sauerstoff zu liefern. Ähnliche Aktivitäten umfassen Radfahren, Laufen und Seilspringen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz auf das Leistungsniveau steigern möchten, bieten diese Übungen das intensivste Training.
