Gewichtheben hat seinen eigenen, einzigartigen Jargon. Die Übungsfunktion und die primären Bewegungen bestimmen oft den Übungsnamen. Die Wörter drücken, drücken, erweitern, flex, curl, lift und raise sind gängige Trainingsnamen, die manchmal darauf hinweisen, welche Muskelgruppen verwendet werden. So trainieren zum Beispiel Dehn- und Druckübungen die für die Streckung der Extremitäten verantwortlichen Muskeln wie den Trizeps. Flexing oder Curling-Übungen beugen die Extremität und greifen Flexionsmuskeln wie der Bizeps an.
Die Bankdrücken
Das Bankdrücken, das entweder mit Kurzhanteln oder Langhanteln durchgeführt wird, ist eine der häufigsten Kraftübungen. Die Brust- oder Brustmuskeln führen den größten Teil der Bewegung aus, während der Trizeps, der die Rückseite der Arme ist, und die Deltamuskeln oder Schultermuskeln die Bewegung unterstützen. Einige Gewichtheber addieren eine Niederdruckpresse, die mit dem Kopf am unteren Ende eines Schrägbretts durchgeführt wird, für die unteren Brustmuskeln.
Die Brustfliege
Die spaltverstärkende Brustfliege ist eine weitere beliebte Brustmuskelübung. Gewichtheber führen die Brustfliege aus, während sie mit dem Gesicht nach oben auf einer Hantelbank liegen und eine Hantel in jeder Hand halten. Die Übung beginnt mit den Gewichten zusammen, die Ellenbogen leicht gebeugt und die Gewichte in Ausrichtung zur Brust. Der Lifter öffnet langsam ihre Arme, bis die Hanteln mit ihren Schultern übereinstimmen. Dann zieht sie ihre Brustmuskeln zusammen, um die Gewichte zusammenzubringen.
Hintere Delt Row
Erfahrene Bodybuilder, vor allem im Wettkampf, verstehen die Bedeutung der Symmetrie zwischen Brust- und Rückenmuskulatur. Während die Brustfalte das Dekolleté und die Dekolleté an der Vorderseite des Körpers verbessert, gleicht die hintere Delt-Reihe die Muskelgruppen aus, indem sie die oberen hinteren und hinteren Schultermuskeln bearbeitet. Die meisten Gewichtheber führen die hintere Delt-Reihe aus einer Hocke Position, entweder mit zwei Hanteln oder einer Langhantel. Die Übung beginnt mit ausgestreckten Armen. Der Lifter beugt seine Ellenbogen und drückt seine Schulterblätter aufeinander zu, ähnlich wie er seine Brustmuskeln für die Brustfliege zusammengezogen hat.
Seitheben
Die laterale Erhöhung ist eine Schulterübung, die den lateralen Teil des Deltoidmuskels bearbeitet. Die Entwicklung dieser Muskelgruppe ist wie das Hinzufügen von Schulterpolstern zu einer Bluse oder Jacke. Wenn die Schultergröße zunimmt, sehen Taille und Hüfte im Kontrast kleiner aus. Üblicherweise führen die Lifter das seitliche Heben aus, während sie in einer aufrechten Position stehen, wobei sie pro Hand ein Gewicht halten. Sie heben beide Gewichte gleichzeitig an und heben sie auf Schulterhöhe. Die Ellbogen bleiben während der Übung leicht gebeugt.
Bizeps Curl
Gewichtheber führen die Bizeps Curl, die die Vorderseite der Arme arbeitet, in verschiedenen Körperpositionen. Die grundlegende Bizepskurbel, die im Stehen ausgeführt wird, beginnt mit den ausgestreckten Armen und den Handflächen nach oben. Der Lifter stabilisiert ihre Ellenbogen, beugt ihre Unterarme und bringt die Kurzhanteln oder Hanteln zu ihren Schultern. Die Konzentration Curl, durchgeführt in einer sitzenden Position, betont den äußeren Teil des Bizeps. Der Lifter stabilisiert ihren Arbeitsarm gegen ihren inneren Oberschenkel. Sie beginnt mit ausgestrecktem Arm und kräuselt das Gewicht langsam auf ihre Schulter zu.
Trizeps-Erweiterung
Die Trizeps Extension arbeitet die Muskeln in der Rückseite des Armes. Der Heber sitzt auf einer Sitzgewichtsbank, wobei sein Rücken gegen die Sitzbank gestützt ist. Er streckt seine Arme aus und hält die Hantel über dem Kopf und legt beide Hände unter den inneren Teil der Hantelscheibe. Dann beugt er seine Arme, senkt das Gewicht hinter seinem Nacken und benutzt dann seinen Trizeps, um seine Arme in die Ausgangsposition zu bringen.
Lever liegend Bein Curl
Ihre Beine können davon profitieren, Gewichthebenausrüstung auch zu verwenden. Für die liegende Beinbeuge stellen Sie sich vor die Bank und vor die Hebelpolster. Legen Sie sich auf die Bank und legen Sie die Unterschenkel unter die Polster. Holt auf die Griffe auf der Bank. Heben Sie die Polster mit den Unterschenkeln zu den Oberschenkeln. Strecken Sie Ihre Beine zurück, um zu beenden.
