Eine Verdauungsstörung oder Dyspepsie tritt auf, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Nahrung zu verdauen, und sie kann als eine Anzahl von Symptomen auftreten, einschließlich Magenschmerzen, unangenehmem Völlegefühl oder brennendem Schmerz im Oberbauch. Sie können Vorbeugung, Behandlung und Linderung von Verdauungsstörungen durch Änderung Ihres Lebensstils, einschließlich der Änderung Ihrer Ernährungsgewohnheiten. Das National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) empfiehlt, dass Sie den Verzehr irritierender Substanzen wie Koffein und Alkohol vermeiden und kleine, fettarme Mahlzeiten den ganzen Tag über einnehmen.
Wasser trinken
Trinken Sie acht, 8-Unzen. Tassen Wasser pro Tag zur Vorbeugung und Behandlung von Verdauungsstörungen. Trinkwasser kann helfen, Säuren zu neutralisieren und spülen sie in den Magen, wo Säure gehört, anstelle der Speiseröhre, wo Säuren RefluxMD.com saurem Reflux verursachen können. Wasser hilft auch, Lebensmittelabfälle durch das Verdauungssystem zu transportieren, Verstopfung zu verhindern und unangenehme Magenblähungen zu reduzieren. Versuchen Sie, vor und nach den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken und koffeinhaltige Getränke, die die Magenschleimhaut reizen, gegen Wasser einzutauschen.
Entscheiden Sie sich für fettarm
Wählen Sie fettarme Lebensmittel über fettere Lebensmittel, die schwer zu verdauen sind und Magenverstimmungen, Sodbrennen und Verdauungsstörungen verursachen können. Suchen Sie nach magerem Fleisch und Eiweiß wie Huhn, Truthahn und Fisch und kochen Sie es mit Dämpf-, Grill- oder Bratverfahren, anstatt es in Öl zu braten. Wählen Sie fettarme Milch anstelle von Vollfett, da Vollmilch die Verdauung verlangsamen und den Magen reizen kann.
Verwenden Sie Ingwer und Knoblauch
Eine 2011 im "World Journal of Gastroenterology" veröffentlichte Studie fand heraus, dass Ingwer die Magenentleerung bei Teilnehmern mit funktioneller Dyspepsie stimulierte, was helfen könnte, die oberen gastrointestinalen Symptome zu reduzieren. Knoblauch wird empfohlen, um Symptome von Gas und Blähungen zu behandeln. Die Gemüseknolle tötet schädliche Bakterien ab und neutralisiert unerwünschte Toxine, um Gas zu eliminieren und die Verdauung zu verbessern.
Probiotic-Rich Yogurt essen
Viele Joghurts sind eine Quelle von Probiotika, die bauchfreundliche Bakterien sind, die eine gute Verdauung fördern. Achten Sie auf klare, zuckerfreie Sorten, da viele handelsübliche Joghurts, die in Geschäften verkauft werden, einen hohen Zuckergehalt haben, der das bakterielle Gleichgewicht im Darm weiter stören kann. Genießen Sie eine Portion Naturjoghurt zwischen den Mahlzeiten oder als After-Dinner-Dessert, um Ihren Bauch zu beruhigen.
