Die Facettengelenke in der Wirbelsäule helfen Ihnen, sich zu bewegen und zu verdrehen. Die Facettengelenke der Halswirbelsäule befinden sich im Nacken- und Nackenbereich. Wenn Sie diesen Bereich verletzen - zum Beispiel nach einem Schleudertrauma -, können Sie Schmerzen nicht nur im Nacken, sondern auch in den Schultern und Armen spüren. Zusätzlich zu entzündungshemmenden Medikamenten und Behandlungen wie Wärmepackungen zur Linderung von zervikalen Gelenkschmerzen können Sie auch regelmäßige Dehnungsübungen durchführen, um Muskelverspannungen zu lindern.
Hals Rotation
Die Nackenrotationsstrecke ist besonders wirksam bei der Linderung von Gelenkschmerzen der Halsfacette, da sie die Bewegungsfreiheit im Nacken fördert. Um zu spielen, schauen Sie geradeaus, dann drehen Sie Ihren Kopf auf Ihre linke Seite und strecken sich so weit wie möglich zu dieser Seite ohne Schmerzen. Konzentriere dich auf ein Ziel an der Wand, das dir helfen kann, die Dehnung 20 Sekunden lang zu halten. Lasse die Dehnung los, wiederhole diese Seite dann dreimal und versuche, dich bei jeder Wiederholung etwas weiter zu dehnen. Wechseln Sie auf die rechte Seite, um die Aktivität zu wiederholen.
Vorwärts- / Rückwärtsbiegen
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Hals zu bewegen, kann die Fähigkeit, Bewegungen wie Kopfnicken auszuführen, schwierig sein. Rückwärts- und Vorwärtsbeugen können helfen, diese Nackenmuskelspannung zu lindern. Beginnen Sie in einer sitzenden Position, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Fokus vorwärts. Ziehe das Kinn zur Brust hinab und spüre eine Dehnung im Hinterkopf. Halten Sie diese Position für fünf Sekunden und schauen Sie dann zur Decke hoch. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und wiederholen Sie dann die Übung fünf Mal.
SCM Strecken
Der M. sternocleidomastoideus (SCM) verbindet die Basis des Kopfes und des Kiefers mit dem Schlüsselbeinknochen. Wenn Sie Schmerzen an der Halswirbelsäule, insbesondere an der Halsseite, haben, kann diese Dehnung helfen. Beginne damit, deinen Kopf zu beugen und tu so, als ob du versuchst, dein linkes Ohr an deiner linken Schulter zu berühren. Drehen Sie nun das Kinn leicht zur Decke. Sie sollten eine Dehnung in der Seite und vorne im Nacken spüren. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden und lassen Sie dann die Dehnung los. Wiederholen Sie diese Seite zwei bis drei Mal und wechseln Sie dann auf die gegenüberliegende Seite.
Trapz Stretch
Die Trapzstreckung dehnt den M. trapezius, der an der Basis des Halses liegt. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Kopf nach rechts neigen und Ihr rechtes Ohr zu Ihrer rechten Schulter bringen. Bewegen Sie nun das Kinn zu Ihrer Brust und spüren Sie einen Zug in der Schulter und im Nacken. Halten Sie diese Position für 20 Sekunden, lösen Sie dann die Dehnung und heben Sie den Kopf. Wiederholen Sie die Dehnung auf dieser Seite für zwei bis drei Wiederholungen und wechseln Sie dann auf die gegenüberliegende Seite.
