Koffein ist einer der beliebtesten Stimulanzien der Welt. Ein Großteil der Menschen trinkt es in Form von Getränken wie Kaffee, Tee oder Energy-Drinks. Koffein erzeugt einen Zustand der geistigen Wachsamkeit und Bereitschaft, der Ihre Trainingsleistung verbessern kann. Dieser Effekt kann deine Trainingsleistung und dein Muskelwachstum leicht verbessern, aber die Forschung zu diesem Thema ist nicht schlüssig.
Zentrales Nervensystem
Der primäre Effekt, den Koffein hat, ist auf Ihrem zentralen Nervensystem. Die Droge erhöht die Zündung Ihrer Neuronen und löst Ihre Hypophyse aus, um Adrenalin freizusetzen. Der amerikanische Ernährungswissenschaftler Fabio Comana erklärt, dass seriöse Studien diesen stimulierenden Effekt zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit gezeigt haben. Durch die Möglichkeit, Sport für längere Zeit und mit anhaltender Intensität zu betreiben, kann Koffein das Muskelwachstum unterstützen.
Fettsäure-Freisetzung
Ein zweiter Mechanismus, durch den Koffein Ihr Muskelwachstum steigern kann, ist die Freisetzung von Fettsäuren in Ihren Blutkreislauf. In einer Übersicht über Energy-Drinks, die 2010 im "Mayo Clinic Proceedings" vorgestellt wurde, haben Dr. John Higgins und seine Kollegen festgestellt, dass Ihre Muskeln Fettsäuren als Energiequelle vor dem gespeicherten Glykogen in Ihren Muskeln verwenden. Die Erhaltung Ihres Muskelglykogens kann Ihnen helfen, längere Zeit zu trainieren, ohne die Muskelerschöpfung zu erreichen.
Kurzfristige Übung
Obwohl Koffein Ihre Trainingsleistung in moderater Intensität über einen langen Zeitraum unterstützen kann, kann ein kurzfristiges, intensives Training keinen Nutzen aus dem Koffeinkonsum ziehen. Dies liegt daran, dass die primäre Energiequelle für kurzfristige, hochintensive Übungen wie Powerlifting Adenosintriphosphat oder ATP ist. Freigesetzte Fettsäuren aus dem Koffeinkonsum dienen bei dieser Art von Übung nicht als Ersatz für ATP.
Nebenwirkungen
Dr. Mark Jenkins von der Rice University wies in seinem Bericht über Koffein für Sportleistungen darauf hin, dass jeder einzelne eine einzigartige Reaktion auf das Medikament haben wird. Negative Nebenwirkungen wie Magenkrämpfe, Angstzustände und Magen-Darm-Störungen können während der Einnahme von Koffein auftreten. Einige Forscher glauben, dass Koffein zur Dehydratation und Elektrolytungleichgewicht beitragen kann, aber es gibt keine Forschung, die diese Behauptungen stützt.
