Flatter um Ihre Mitte kann Ihr Selbstbewusstsein schädigen, aber es kann auch der Katalysator für Gewichtsabnahme durch einen gesünderen Lebensstil sein. Leider wird kein kommerzielles Gimmick im Fernsehen oder ein Schnell-Fix-Gadget Ihnen die dünne Taille Ihrer Träume geben. Um die Reise zu einer Körper- und Gürtellinie zu beginnen, die du liebst, musst du gesundes Essen essen, aktiv bleiben und dich selbst motiviert halten.
Warum Spot Reduktion funktioniert nicht
Intensives Training ist besser als Spot-Training. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Wenn Sie Crunches oder andere gezielte Übungen zur Fettverbrennung in der Taille in Erwägung gezogen haben, haben Sie sich über eine Spot-Reduzierung Gedanken gemacht. Der Spot Reduction Mythos ist, dass die Ausübung einer bestimmten Muskelgruppe Fett in der Gegend verbrennt. So funktioniert Fettverbrennung nicht. Laut Yale Scientific kann Fett, das als Kraftstoff für intensives Training verwendet wird, von überall auf Ihrem Körper kommen. Ein Jogging für 30 Minuten dreimal pro Woche zum Beispiel hilft Ihnen eher, eine schmale Taille zu bekommen als 200 Crunches pro Tag. Der Grund, Joggen wird mehr helfen, ist es mehr Kalorien verbrennt und damit mehr Fett.
Arbeite an deiner Diät
Pflegen Sie eine gesunde Diät. Bildnachweis: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Laut der Health Status Website, trotz der zahlreichen Diäten zur Verfügung, Kalorien sind immer noch das Endergebnis. Ein Pfund Fett wiegt etwa 3.500 Kalorien. Wenn Sie also 500 Kalorien von Ihrer täglichen Nahrung abbauen, sollten Sie etwa 1 Pfund Fett pro Woche verlieren. Bevor Sie beginnen, Kalorien zu schneiden, notieren Sie die Kalorien in jedem Essen und Trinken, die Sie verbrauchen, jeden Tag für eine Woche. Addieren Sie die Tage zusammen und teilen Sie das Ergebnis durch sieben, um die Anzahl der Kalorien zu finden, die Sie täglich essen. Subtrahieren Sie 500 Kalorien von dieser Zahl und Sie haben Ihr neues tägliches Kalorienziel für eine gesunde Gewichtsreduktion. Essen mehr mageres Fleisch, Gemüse, Obst und Getreide anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln kann Ihnen helfen, Kalorien aus Ihrer Ernährung zu schneiden, ohne wesentlich weniger zu essen. Kalorienzählen Programme oder halten Sie ein Notebook, um aufzunehmen, was Sie essen, können Sie Ihre Ziele leichter machen. Das Sprichwort "Bauchmuskeln sind in der Küche gemacht" hat einige Vorteile - wenn Ihre Diät im Zaum gehalten wird, haben Sie viel leichter eine schlanke Taille zu erreichen. Essen Sie niemals weniger als 1.200 Kalorien pro Tag ohne ärztliche Aufsicht.
Erhöhen Sie die Übungen
Üben Sie drei bis fünf Tage pro Woche. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Die zwei primären Ziele der Übung, zumindest so weit wie eine schlanke Taille zu bekommen, sind Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu straffen. Kalorien verbrennen beschleunigt Ihren Gewichtsverlust, und Muskelaufbau wird sie mehr sichtbar machen, während Sie die Schichten von Fett ablegen, die sie bedecken. Versuchen Sie, drei bis fünf Tage pro Woche Sport zu treiben und wählen Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Jogging, Schwimmen, Inline-Skating, Aerobic und Ganzkörperübungen wie ein Rudergerät verbrennen Kalorien schnell und sorgen für schnelle Ergebnisse. Krafttraining, Power-Yoga und andere Übungen, die Sie genug genießen, um regelmäßig zu tun, können auch effektive Entscheidungen sein. Wenn Sie Trainingsroutinen hassen, wählen Sie Dinge wie Wandern, Klettern, Tanzen oder Radfahren, die als Übung und ein lustiges Hobby dienen. Je aktiver du bist, desto schneller wirst du die Taille deiner Träume haben.
Fortschritt verfolgen
Markieren Sie die Ergebnisse, indem Sie angeben, wie gut die Kleidung passt. Bildnachweis: ariwasabi / iStock / Getty Images Fortschritte von Ihrem veränderten Lebensstil zu sehen, sollte Ihnen alle Motivation geben, die Sie brauchen, um weiterzumachen. Anstatt sich ausschließlich auf die Skala zu verlassen, wählen Sie einen anderen Weg, um zu sehen, um wie viel kleiner Ihre Taille wird. Wenn Sie zum Beispiel ein Hemd haben, das zu eng sitzt oder Ihren Bauch schlecht aussehen lässt, können Sie jede Woche Fortschrittsbilder machen, um eine stetige Verbesserung zu zeigen. Wenn Sie Ihre Taille an ihrem größten Punkt messen und die Ergebnisse jede Woche aufzeichnen, werden Sie zeigen, wie gut Sie sind, und Sie auf dem richtigen Weg halten.
