Die Hüftbeuger sind starke Muskeln, die Sie beim Gehen, Joggen und Sprinten in jedem Schritt nutzen. Schmerzen oder Verletzungen Ihrer Hüftbeugermuskeln können die sportliche Leistung beeinträchtigen und Ihre Fähigkeit einschränken, tägliche Aktivitäten wie Hocken, Knien und Treppengehen auszuführen. Laufen löst häufig Hüftbeugerschmerzen aus.
Anatomie
Der Hüftbeuger kontrahiert, um die Hüfte nach vorne zu bewegen und den Oberschenkel nach vorne zu heben, wenn Sie laufen oder rennen. Der wichtigste Hüftbeuger ist der M. iliopsoas, der an der vorderen Seite des Femurs, der vorderen Hüfte und des Wirbels in der Lendenwirbelsäule ansetzt. Wenn er angespannt wird, kann dieser lange, kräftige Muskel die Bewegung der Hüfte einschränken und zu Schmerzen im Oberschenkel, in der Hüfte und im unteren Rücken führen.
Quellen
Eine Hüftbeugerbelastung kann das Ergebnis einer übermäßig starken Kontraktion sein, wie z. B. Treten oder Sprinten, aber die häufigste Ursache für durch Laufen induzierte Hüftbeugerschmerzen ist eine Überbeanspruchung. Übertraining verursacht ein Mikrotrauma des Muskels, da der Athlet zu viel macht und zwischen den Trainingseinheiten keine ausreichende Ruhe bekommt. Diese Mikrotraumata akkumulieren und führen schließlich zu Muskelzerrung und Schmerzen.
Richtiges Training
Beugen Sie Beugebeugerverletzungen vor, indem Sie Ihre Übung auf einem geeigneten Niveau für sich selbst beginnen und schrittweise erhöhen. Achten Sie genau darauf, wie sich Ihr Körper vor, während und nach dem Training anfühlt, um Übertraining zu vermeiden. Wärmen Sie sich gründlich auf, um den Körper auf das Laufen vorzubereiten, indem Sie den Blutfluss zu den Muskeln steigern und die Gelenkbewegung erhöhen. Kühle richtig ab, um die Muskelspannung zu verringern und die Flexibilität zu erhöhen.
Stretching
Sie können die Hüftflexoren leicht aus dem Stand heraus dehnen. Beuge eine Hüfte und ein Knie nach hinten, nimm den Knöchel mit der Hand auf der gleichen Seite und ziehe langsam deine Ferse in Richtung deines Gesäßes, bis du eine angenehme Dehnung in deiner Hüfte spürst. Wenn Sie Ihren Knöchel nicht erreichen können, verwenden Sie ein Handtuch oder ein Seil. Halte diese Dehnung für 30 Sekunden. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie mit Ihrem unverletzten Bein. Als nächstes führen Sie diese Strecke mit der gegenüberliegenden Hand aus, um die Muskeln in einem etwas anderen Winkel anzuvisieren.
Behandlung
Eis die schmerzende Stelle für 20 bis 25 Minuten nach dem Training. Abhängig von der Schwere Ihrer Schmerzen, müssen Sie möglicherweise eine Auszeit vom Laufen nehmen und eine kardiovaskuläre Übung ersetzen, die den Hüftbeugerschmerz nicht verschlimmert. Implementieren Sie ein Programm zur Hüftstärkung, Dehnung und Gleichgewichtstraining, um Ihre Verletzung zu rehabilitieren. Suchen Sie professionelle Behandlung von einem Chiropraktiker, um die Heilfähigkeiten Ihres Körpers durch die Wiederherstellung des richtigen Nervenflusses und die Optimierung der Muskelskelettbewegung zu maximieren.
