Die Nahrungsmittel, die Sie essen, können Ihrem Energieniveau helfen oder behindern. Obwohl Nahrungsmittel, die die Energie bei Frauen und Kindern steigern, auch die Energie bei Männern steigern, benötigen Männer laut der American Dietetic Association aufgrund ihrer größeren Körpergröße und Muskelmasse in der Regel mehr Kalorien und energiereiche Nahrungsmittel. Andere wichtige Schritte für ein optimales Energieniveau sind ein ausreichender nächtlicher Schlaf, ausreichend Flüssigkeitszufuhr, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Vollkorn
Da Vollkornprodukte alle nährstoffreichen Teile des Getreides enthalten, liefern sie mehr Ballaststoffe, Eiweiß und B-Vitamine, die bei der Energiegewinnung eine wichtige Rolle spielen, als raffinierte Körner. Die ADA empfiehlt, dass Männer Vollkornbrot, Getreide, Nudeln, braunen Reis, Haferflocken und Gerste für Energie, Gewichtsmanagement und verringertes Risiko für Krankheiten essen. Ganze Körner wirken sich mild auf Ihren Blutzuckerspiegel aus, was wichtig ist, um ein positives Energieniveau aufrechtzuerhalten. Für erhöhte Vorteile, wählen Sie ganze Vollkornprodukte über angereicherte Brot, Nudeln und Snacks.
Früchte und Gemüse
Wie Vollkornprodukte liefern Obst und Gemüse wertvolle Mengen an Glukose - die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Die ADA empfiehlt, dass Männer mindestens 2,5 Tassen Gemüse und zwei Tassen Obst pro Tag für Energie und Antioxidantien konsumieren, die ein starkes Immunsystem und die Gesundheit der Prostata unterstützen. Ein gesundes Immunsystem schützt vor Infektionen und Krankheiten, von denen viele Müdigkeit und Lethargie verursachen. Wählen Sie ganze Früchte und Gemüse über gesüßte Dosen oder getrocknete Früchte und Säfte, die Ihren Blutzuckerspiegel ausgleichen können. Besonders reich an Antioxidantien sind Beeren, Kirschen, Zitrusfrüchte, Tomaten, Brokkoli, Süßkartoffeln, Paprika und Blattgemüse.
Fettarme Milch und Joghurt
Fettarme Milch und Joghurt sind wertvolle Quellen für Glukose und Protein, die dafür sorgen, dass Ihre Energie anhält. Milchprodukte bieten auch herzgesunde Alternativen zu gesättigten fettreichen Proteinquellen wie Vollmilch, fettreichem Käse und rotem Fleisch. Der reichhaltige Vitamin-B-12-Gehalt von Milchprodukten kann dazu beitragen, das Energieniveau wiederherzustellen, wenn Sie einen Mangel haben, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel, das häufiger bei älteren Männern als bei jungen Männern auftritt. Fügen Sie fettarme Milch zu Ihrem Vollkorn-Frühstücksflocken oder Snack auf Joghurt anstelle von fettreicher Eiscreme oder Süßigkeiten hinzu. Ein Frucht-Smoothie mit fettarmer Milch oder Joghurt bietet eine tragbare, energiespendende Snack-Option.
Nüsse und Samen
Nüsse und Samen liefern Protein und Herz-gesundes, ungesättigtes Fett. Fette liefern Energie für Übungen mit niedriger bis mittlerer Intensität und je aktiver Sie sind, desto mehr Fett benötigt Ihr Körper, laut ADA. Während die Fettformen in verarbeiteten Snacks, rotem Fleisch und frittierten Lebensmitteln mit hohen Cholesterinwerten, Entzündungen und Herzerkrankungen verbunden sind, fördern die ungesättigten Fette in Nüssen und Samen die kardiovaskuläre Gesundheit. Sie helfen auch Ihrem Körper fettlösliche Nährstoffe, wie z. B. Vitamin D und K zu absorbieren. Snack auf rohen Mandeln, Trail-Mix oder Sonnenblumenkernen oder Top Vollkornbrot mit Mandel- oder Erdnussbutter für erhöhte Energie zwischen den Mahlzeiten.
