Eine basale Gelenkarthritis tritt auf, wenn der Knorpel, der den Knochen auf der Daumenbasis bedeckt, sich verschlechtert, wodurch die Knochen und Gelenke aneinander reiben. Die Erkrankung, auch bekannt als Karpal Metacarpal, betrifft eine von vier Frauen und eine von 12 M�nnern, berichtet die Website der University of Washington Hand Center. Sanfte Daumen�bungen und Dehnung k�nnen Arthritis-Symptome lindern, zu denen Steifheit, eingeschr�nkte Beweglichkeit und Schmerzen geh�ren.
In und Out und Daumen Slide
Die �bungen "In und Out" und "Thumb Slide" erh�hen die Bewegungsfreiheit des Daumens.
Setzen Sie sich zuerst in eine bequeme Position und heben Sie Ihre Hand vor Ihren K�rper und drehen Sie Ihre Handfl�che nach innen. Schieben Sie Ihren Daumen �ber Ihre Handfl�che, auf Ihren kleinen Finger. Beuge dich an der Basis deines Daumens, um die Bewegung zu erh�hen, und hebe dann deinen Daumen zur Decke, begradige und dehne ihn so hoch wie du kannst.
Als n�chstes halten Sie Ihre Handfl�che nach innen und legen Sie Ihren Daumen auf Ihre Handfl�che, direkt neben Ihrem Zeigefinger. Behalte einen geraden Daumen und bewege ihn so weit wie m�glich von deiner Handfl�che weg. Bringen Sie Ihren Daumen in die Startposition, entspannen Sie sich und wiederholen Sie die �bung.
Die Website der Medizinischen Abteilung f�r Orthop�die und Sportmedizin der Universit�t Washington empfiehlt, drei bis zehn Wiederholungen jeder �bung ein- bis zweimal am Tag durchzuf�hren.
Daumenlauf und Daumenrolle
Die �bungen "Daumen gehen" und "Daumen rollen" erh�hen die Beweglichkeit des Daumens, w�hrend er sich durch einen gro�en Bewegungsbereich bewegen muss.
Setzen Sie sich bequem hin, heben Sie Ihre Hand und drehen Sie Ihre Handfl�che, so dass wenn Sie nach oben zeigen. Begradige dein Handgelenk und ber�hre deinen Daumen an deiner ersten Fingerspitze und formuliere den Buchstaben "o". �ffne und ber�hre deinen Daumen an deiner zweiten Fingerspitze und formiere ein weiteres "o". Setze dieses Muster mit jeder Fingerspitze fort. Nachdem Sie fertig sind, strecken und spreizen Sie Ihren Daumen und Ihre Finger.
Um die "Daumenrolle" zu machen, drehen Sie Ihre Handfl�che so, dass sie Ihnen zugewandt ist und spreizen Sie Ihre Finger. Strecken Sie Ihren Daumen und bewegen Sie ihn �ber Ihre Handfl�che zu Ihrem Zeigefinger. Halten Sie einen geraden Daumen und Zeigefinger, ber�hren Sie Ihren Daumen an der Spitze des Zeigefingers. M�glicherweise m�ssen Sie Ihren Zeigefinger etwas bewegen, um dies zu ber�cksichtigen. Kehre zur Startposition zur�ck und wiederhole es.
Die Universit�tsklinik f�r Orthop�die und Sportmedizin empfiehlt drei bis zehn Wiederholungen jeder �bung ein bis zwei Mal am Tag.
Daumen dehnen
Diese Dehnung entspannt und verl�ngert die Muskeln, B�nder und Gelenke rund um Ihren Daumen. Eine Erh�hung der Flexibilit�t kann die Symptome der basalen Gelenkarthritis lindern.
Heben Sie Ihre Hand vor sich, drehen Sie Ihre Handfl�che nach innen und strecken Sie Ihre Finger zur Decke, w�hrend Sie mit dem Daumen auf Sie zeigen. Ziehen Sie Ihren Daumen vorsichtig von Ihren Fingern weg und strecken Sie Ihren Daumen. Wenn dies keine Schmerzen verursacht, ziehen Sie mit der anderen Hand den Daumen etwas weiter und erh�hen Sie die Dehnung.
Die Universit�tsklinik f�r Orthop�die und Sportmedizin empfiehlt drei bis zehn Wiederholungen dieser �bung ein- bis zweimal am Tag.
