Der Ischiasnerv kann leicht in Mitleidenschaft gezogen werden, was zu schwächenden Schmerzen und körperlichen Einschränkungen führt. Der Ischiasnerv verläuft von der Lendenwirbelsäule über die Rückseite des Gesäßes und die Rückseite des Beins und kann durch eine Rückenverletzung oder durch eine Entzündung des M. piriformis im Gesäß beeinträchtigt werden. Es hilft, zu verstehen, wie man Bewegung wieder in die Routine einführt.
Vorteile des Gehens
Walking kann unter bestimmten Umständen Ihren Ischiasschmerz lindern und reduzieren. Verwenden Sie Walking als sanfte Übung, damit Ihr Körper nach einer Ischiasverletzung mehrere Wochen ruhen und heilen kann, wenn Sie an Laufen oder Krafttraining gewöhnt sind. Achten Sie darauf, auf ebenen Oberflächen mit wenig oder keiner Steigung zu gehen, in einem langsamen bis mäßigen Tempo, verlangsamen Sie sofort, wenn Sie irgendwelche Symptome fühlen. Stoppen Sie, wenn sich die Symptome nicht innerhalb einer Minute auflösen.
Strecken und ausruhen
Wenn Sie an einer akuten Ischiasnerv-Verletzung leiden, die nur wenige Tage alt ist, verzichten Sie auf alle Übungen und versuchen Sie, nur eine normale Aktivität beizubehalten. Verwenden Sie feuchte Hitze für 15 Minuten auf einmal, mehrmals am Tag, auf Ihrem Gesäß oder unteren Rücken, um Ihre Schmerzen zu lindern. Dehnen Sie Ihren Ischiasnerv, indem Sie mit dem Gesicht nach unten auf den Boden liegen, wobei das betroffene Bein nach oben gebeugt ist, um Ihr Knie zur Brust zu bringen und Ihr unbeeinflusstes Bein sich hinter Ihnen erstreckt. Stellen Sie eine Triggerpunktfreigabe zu Ihrem Hintern jedesmal wenn Sie Ischiasschmerz erfahren, indem Sie auf einem Tennisball legen, der unter die schmerzhafteste Stelle Ihres Hinterns gelegt wird und versuchen Sie, Ihr Gesäß in dieser Position für ungefähr fünf Minuten zu entspannen.
