Fast jeder, der läuft, hat den Schmerz in der Seite als Runner's Stitch erlebt. Wie bei einem Schluckauf kann es ohne Vorwarnung auftreten und sich früher oder später lösen.
Vielleicht haben die Forscher, wenn sie ihre Unfähigkeit, sich auf ihre Ursache zu einigen - ganz zu schweigen von ihrer Heilung - auszugleichen, der Naht zumindest einen langen und phantastischen Namen gegeben: Belastungsbedingter vorübergehender Bauchschmerz oder kurz ETAP. Wenn Sie mehr über ETAPS wissen, kann es Ihnen vielleicht helfen oder auch nicht, es zu vermeiden, aber es gibt Ihnen zumindest etwas, worüber Sie sprechen können.
ETAP Fakten
Ungefähr 20 Prozent der Läufer einer jeden Laufveranstaltung werden ETAP erleben, heißt es in der Zeitschrift Sports Medicine vom September 2014, die ebenfalls feststellt, dass 70 Prozent der Läufer es mindestens einmal im Laufe eines Jahres erleben werden.
ETAP wird am ehesten durch Aktivitäten verursacht, die eine wiederholte Oberkörperbewegung erfordern, wobei der Rumpf in einer ausgefahrenen Position wie Laufen und Reiten ist. Die Schmerzen können von leicht bis schwer reichen. Wenn es intensiv ist, ist es normalerweise ein stechender oder scharfer Schmerz. Mildere Fälle können mit Schmerzen, Krämpfen oder Ziehen verbunden sein.
ETAP kommt häufiger bei jüngeren Menschen als bei Erwachsenen vor, ist aber nicht verwandt mit Geschlecht oder Körpertyp. ETAP scheint mit einer verbesserten Konditionierung weniger häufig zu werden. Wenn Sie also gerade angefangen haben zu laufen, könnte es besser werden. Ein anderes Szenario schlägt vor, dass ETAP von der Schulterspitze durch den Zwerchfellnerv, der auch das Zwerchfell versorgt, übertragen wird.
ETAP manifestiert sich typischerweise auf der rechten Seite des Körpers um das mittlere Drittel des Bauchmuskels herum, genau neben dem Bauchnabel.
Die Verbesserung der Rumpfstärke ist eine Strategie zur Vermeidung von Seitenschmerzen beim Laufen. Bildnachweis: Hedgehog94 / iStock / Getty Images Mögliche Ursachen
Es gibt keinen Konsens darüber, was ETAP verursacht, aber es gibt auch keinen Mangel an Theorien. Einer ist der Blutfluss zum Zwerchfell eingeschränkt, was dazu führt, dass er in einen Krampf gerät. Ein weiterer Grund ist die Belastung des Ligamentums, das die Bauchorgane unterstützt.
Noch eine andere mögliche Ursache ist die Kompression der Arteria coeliaca und eine weitere Theorie für die Straße ist die Verstärkung der Spinalnerven. Oder vielleicht haben Sie Ihr Bauchfell gereizt, die Membran, die Ihre Bauchhöhle auskleidet.
Lösungen
Es gibt keine einzige Strategie, ETAP zu bekämpfen, und wahrscheinlich ist das Beste, was Sie tun können, zu sehen, was für Sie funktioniert. Der erste Auftrag besteht darin, 2 bis 3 Stunden vor dem Laufen schwere Mahlzeiten und übermäßigen Getränkebedarf zu vermeiden.
Eine Verbesserung der Körperhaltung, insbesondere in der mittleren Rückenregion, kann helfen, ebenso wie die Stärkung der Rumpfmuskulatur. Manche Leute finden, dass das Tragen eines breiten, unterstützenden Gürtels den Stich ablöst. Wenn ETAP dennoch auftritt, können Sie auch versuchen, den Bereich zu massieren, die Geschwindigkeit zu verlangsamen oder Ihren Lauf anzuhalten, bis er vorbei ist.
Sie sollten auch hypertonische Getränke mit mehr als 6 bis 8 Prozent ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten vermeiden, weil sie Ihre Verdauung verlangsamen können, laut dem American Council on Exercise. Gleiches gilt für sperrige Snacks mit hohem Ballaststoffgehalt.
